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冬天凍出經痛 就做3招子宮溫暖操
本帖最後由 caesar2014 於 2014-12-14 04:25 AM 編輯冬季氣溫低，女性容易有宮寒現象導致經痛，熱敷能減輕不適。
【動作1／嬰兒式】
https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/22277/71252.jpg 第一招：嬰兒式。
（動作示範／養身瑜珈老師Sisii）
彎膝跪下坐在腳跟，前額觸地，雙臂伸直於耳朵兩側，保持姿勢，深吸深吐。
【動作2／貓式伸展操】
https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/22277/71253.jpg 第二招：貓式伸展。
（動作示範／養身瑜珈老師Sisii）
彎膝跪下坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方，抬高臀部，胸口著地，放鬆骨盆緊張肌肉，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適症狀。
【動作3／蝴蝶式】
https://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/22277/71254.jpg 第三招：蝴蝶式。
（動作示範／養身瑜珈老師Sisii）
坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形，腳底板相對，膝蓋外側放置瑜珈磚，頭部和上半身都放鬆於地板上，後背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾，兩手放在腿外側，放鬆休息。下腹不舒服處可熱敷。
好冷！好痛！冬天氣溫一溜滑梯，許多女性不僅是手腳冰冷，就連子宮也深受寒氣所擾，血液循環變差，特別容易誘發惱人的經痛。對此，養身瑜珈老師打破一般人認為生理期不適合做瑜珈的迷思，推薦3招可溫暖子宮的瑜珈動作，不僅可緩解經痛不適，還能促進經血的順利代謝。
http://a3.att.hudong.com/84/04/01300000411684124426044024763_s.gif
中醫理論認為，女性體質屬陰，若腰腹部或下半身衣著不保暖，受寒氣侵襲，會形成「宮寒」現象，也就是子宮受寒，容易出現腰腹不適、手腳冰冷、月經不調、經痛等症狀。特別是生理期時，若受寒易使子宮異常收縮，導致經痛加劇、經血排除不順，長期可能增加子宮內膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病的風險。
拒絕倒立！生理期做瑜珈減輕不適
近年來，做瑜珈保養子宮的風氣盛行，但多數女性擔心生理期做瑜珈會妨礙經血的流暢性，自行中斷練習。不過，養身瑜珈老師Sisii表示，只要避開頭下腳上的倒立式、犁鋤式和肩立式動作，預防經血逆流，生理期做瑜珈也能幫調節情緒和緩解經痛。
針對讓許多女性深切痛恨的經痛問題，冬天除了熱敷腹部，Sisii養身瑜珈老師建議可在安靜的晚上，一邊聽著輕音樂，一邊做嬰兒式、貓式伸展操、蝴蝶式的動作，放鬆因天冷而緊繃的情緒和神經肌肉，更重要的是驅除宮寒、溫暖子宮，減輕經痛。
【華人健康網】
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