騎車前跟著Albee這樣做，肌肉不僵硬
肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，耐拉力就高，若過於僵硬或使用過度，就容易斷裂；而人體肌肉組織較易於在溫暖的條件下伸展，所以騎車時要注意保暖，冷空氣會造成肌肉僵硬，極易受傷。
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筋骨伸展與柔軟操大同小異，主要是讓運動前僵硬的筋骨肌肉能有適度伸展，動作以靜態、緩慢為正確，注意不強迫彈壓運動部位，在筋肉未舒張前這樣的動作可能造成拉傷；而熱身更是在正式展開騎乘前的必要措施，訓練不足或體適能狀態較低的人，在開始行程後不久，就會產生兩腿發軟、全身無力、呼吸困難的感覺，調緩節奏再過一會之後又逐漸恢復了，專家分析這種現象是因為身體各器官在進入運動狀態時，一時不能適應的現象，也就是沒有做好熱身所產生的情形！
競賽是高強度運動，選手們在正式上場前30-60分鐘就會開始做整套的熱身運動，而一般的休閒騎乘熱身，只要在做完伸展操、開始上路騎乘時，在平地路段，以時速15km以下騎乘15-30分鐘即可達到熱身效果。做好筋骨伸展與熱身，可減少運動傷害也能保持體適能，是運動過程中很重要的一環，絕不可輕忽。
暖身操伸展跟著Albee這樣做！
◎腳踝
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▲身體站直，右腳向前伸直約45度，將腳板向下壓。
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▲維持站姿，將腳板向上拉，如此反覆約10次即可換腳。
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▲覺得強度不足的車友，可兩腳併攏踩半蹲姿勢，將一腳向前延伸，並以手輔助將腳底板向內壓。
◎髖關節與下背部
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▲右腳在前、左腳在後呈弓箭步，維持重心。
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▲上身挺直，將右手臂伸直與放在左大腿外側，維持栥勢3-5秒後換邊。
◎前大腿與股四頭肌
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▲單手扶助車把手以維持平衡，左腳向後，以左手輔助讓左腳跟碰觸到臀部，以右腳力量微蹲微後再站直。
◎後背肌
http://www.cycling-update.info/uploads/04_classroom/02_riding-skills/20141231/C75T01_12.JPG▲兩腳打開與肩同寬、微蹲，雙手輕放在後腦勺，往前輕壓讓下顎碰到胸口後緩緩放開，重複此動作。
◎下手臂伸展
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▲兩手伸直向前交叉，雙手十指反扣。
http://www.cycling-update.info/uploads/04_classroom/02_riding-skills/20141231/C75T01_14.JPG▲兩手臂朝內旋轉縮回。http://www.cycling-update.info/uploads/04_classroom/02_riding-skills/20141231/C75T01_15.JPG▲兩手臂朝內向外旋轉伸直。
◎臀部與大腿交接處的深層肌肉
http://www.cycling-update.info/uploads/04_classroom/02_riding-skills/20141231/C75T01_17.JPG▲兩腿張開約與肩同寬，適個人柔軟程度，將膝蓋微彎使指尖觸碰地面。維持手與地面的接觸，將兩腿伸直。
【單車誌】動作指導◎葉恩（2009WBC中華隊首席防護員）...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 謝謝分享
運動前一定要把筋骨拉開 身體會比較舒服也比較不會受傷喔 運動的暖身及拉筋真得很重要
否則造成運動傷害真的得不償失
是說Albee沒想到除了主持節目外
也有這麼陽光的一面 運動前的暖身伸展操固然重要
但是別忘了運動完後的收操又更重要了… 馬上吸收~~
我也是新手 每次熱身都不足....
就憑著年輕的肉體往前衝
傷痛來了 就知道自己的身體自己顧
感謝分享!!!<br><br><br><br><br><div></div> 運動前的熱是很重要，也可以一開始先慢慢騎 趕快學起來才不會造成身體上的傷害,其實我都慢慢騎,時速15-20km達到熱身的效果!! 熱身 熱身 拉拉筋骨 暖暖身~騎卡遠 單車真的是一項充分使用臀部、大腿後側和小腿肌肉的活動，
除此之外還有核心和後上背的肌耐力 在騎車都沒在熱身，只是剛前半小時都放很慢在踏，等身子熱了才會催速度<br><br><br><br><br><div></div> 運動前一定要把筋骨拉開 身體會比較舒服也比較不會受傷喔
學到東西了
不過自己在騎車比較少在熱身
都是慢慢騎當暖身
熱開之後再火力全開
的確要先熱身, 尤其冬天風大, 僵硬的肌肉不只容易受傷, 力量也不容易出來.. 運動前的拉筋與熱身都是很重要的！
一定要確實的做到才可以避免運動傷害 做完以上的動作,騎車玩真的比較舒服~謝謝大大<br><br><br><br><br><div></div>