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睡不好 3種必需維他命助眠
良好的睡眠品質有助於消除疲勞，放鬆心情，補充隔天白天工作所需的元氣和活力，不過隨著經濟景氣持續委靡，上班族每天有忙不完的工作，龐大的壓力下竟造成夜夜失眠，嚴重者需就醫治療或服用安眠藥助眠。不過，除藥物之外，平時也可攝取富含色胺酸（Tryptophan）和維生素B群等天然食物，以幫助睡眠。色胺酸色胺酸是一種必須胺基酸，也是大腦製造血清素（serotonin）的原料，具有讓人放鬆、心情愉悅、減緩神經活動，刺激想睡的生理反應，因此被視為天然安眠藥。色胺酸無法經由人體自行而合，必須從食物中獲得，常見食物包括牛奶、優酪乳、大豆、堅果、核桃、蛋、肉類、海藻、香蕉、全麥製品、豆腐、馬鈴薯等。維他命B群1.維生素B12：東京國家神經學及精神疾病中心曾研究發現，慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況皆獲得改善，可是一旦停止服用，又再度面臨失眠的窘態。原因在於維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安。此類食物包括動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類等。2.維生素B3：維生素B3又稱為菸鹼酸，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒或睡不好的情況。在醫學上，菸鹼酸常被用來改善因憂鬱症所引起的失眠，延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。常見富含維生素B3的食物，包括啤酒酵母、花生和肝臟類。3.維他命B6同樣可以催生睡意的維生素B6，能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸轉換為菸鹼酸和褪黑激素，進而改善睡眠的問題。常見的維生素B6食物，包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、魚類、肉類、綠色蔬菜等。【睡眠小叮嚀】雖然色胺酸和維生素B群含量高的食物可幫助睡眠，讓人呼呼大睡，不過吃的好不如吃得巧。1.避免吃完東西後馬上睡覺，建議晚餐應在睡前3至4小時內使用完畢，且應以7至8分飽即可，以免增加腸胃的消化作用時間，睡眠時間也無法充分休息，進而影響睡眠品質。2.夜晚睡覺容易起床上廁所的人，晚上6點後應減少攝取水分，避免頻尿而打斷睡眠。
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最近在讀採購法 讀完之後真的很好睡 大大們可以試看看
感謝大大的分享
改天有空的話會來試一試的 攝取富含色胺酸和維生素B群等天然食物可以幫助睡眠 : 包括牛奶、優酪乳、大豆、堅果、核桃、蛋、肉類、海藻、香蕉、全麥製品、豆腐、馬鈴薯...謝謝資訊呀!...<br><br><br><br><br><div></div> 長知識了
謝謝大大分享
希望有用~~~~~~~~~~~
我也來試試這種方法~~
最近工作壓力大 睡不好......... 感謝大大分享
改天來試試~~~~~~~~~~ 藥補不如食補....這幾天來試試看 感謝大大分享
長知識了
有空來試試~~~~<br><br><br><br><br><div></div> 不錯的建議
值得一試
謝謝版主用心分享 感謝大大的提供, 改天有空一定要來試試看 感謝大大的提供, 改天有空一定要來試試看 攝取富含色胺酸和維生素B群等天然食物
可以幫助睡眠，包括牛奶
可是我還是認為每個人的體質不同
方法很多仍須以個人適合的為主 gtoo93 發表於 2015-4-24 10:33 PM static/image/common/back.gif
睡不好長期下來對身體健康真的有很大的影響
最近在讀採購法 讀完之後真的很好睡 大大們可以試看看
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睡前吃幾顆百香果有助眠作用<br><br><br><br><br><div></div>
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