頁:
[1]
瑜伽務必掌握到的基本觀念
筋骨硬的人可能都抱有「瑜伽＝痛苦萬分」的刻板印象, 一旦身體沒有辦法做到自己想做的動作, 就會勉強用力, 導致疼痛, 並且感到情緒緊張。身體的柔軟度無法靠蠻力改善, 硬要勉強去做自己做不到的瑜伽動作, 只會讓人痛到慘叫, 越做反而越顯僵硬。
其實, 當我們做某個瑜伽動作而感覺不舒服時, 可以用微笑來化解身體的緊繃, 讓身體產生繼續做下一個動作的信心。這一章就是在跟各位讀者解說做瑜伽的訣竅和基礎觀念。
只要確實掌握到做瑜伽的基礎觀念, 就算做不到理想中的動作, 也不必感到慌張、焦躁, 保持穩定平靜的心情繼續練習即可。開始做瑜伽之前, 請先調整好心態, 這樣做起來才會感到輕鬆愉快。
http://www.flag.com.tw/db/preview/images/F2912_1_A.jpg
做瑜伽時, 如果無法隨心所欲活動身體, 大多數人都會因為緊張, 而慌了手腳, 並為了做到那些吃力的動作, 陷入奮戰弄得面紅耳赤。
其實如果一開始做不好, 也沒關係。但是有很多人在做不到動作時, 反而更用力彎曲身體, 全身上下就因為緊張和焦急, 變得硬梆梆, 所以始終沒辦法做出完美的瑜伽動作（圖 1-1）。即便勉強做到動作的最終步驟, 全身又痛又累, 無法達到任何心理的滿足或成就感。很多人因為這樣, 在感到挫折後半途而廢, 認為「做瑜伽真痛苦, 受不了啦！」
http://www.flag.com.tw/db/preview/images/F2912_1_B.jpg
我們身體的感覺, 可以分成「愉快」或「不愉快」兩種。「愉快」代表心情好、很快樂, 身心是放鬆的。在泡澡、享受舒服的按摩, 或是開心聊天之後, 身心都沉浸在愉快的感受中, 內心就會萌發豐富的創造性和無限可能。只要身心穩定就能以不同
於以往的觀點來重新看待事物, 精神上也比較輕鬆。
http://www.flag.com.tw/db/preview/images/F2912_1_C.jpg
相反地, 「不愉快」指的是難過、痛苦、不好受的狀況。這些感覺會在人們的成長過程中造成心靈上的損害、剝奪自信心。此外, 不愉快的感覺越強烈, 也越可能限縮當事人發展的可能性。
瑜伽不是苦行, 所以在做瑜伽的過程中, 無論身心都不應該感覺到不愉快, 做瑜伽就像是一趟尋找寶物的愉快旅行。在過程中一再詢問自己的身體「現在有什麼感覺？」在做每一個動作時, 希望大家都能在尋找「愉快」的過程中, 達到自由放鬆的最終境界。
【<硬骨頭學瑜伽 - 輕鬆做瑜伽，跟苦行說掰掰>】圖源：書<硬骨頭學瑜伽>、網路流傳
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 本帖最後由 akira688 於 2015-9-3 01:34 PM 編輯
..
貓叔沒有看過這本書，雖然貓叔從書名大概了解作者的本意，
但實際上的瑜伽練習可能並非如貼文所講述，貓叔提供一些想法給大家參考，
首先，
身體的柔軟度可以用蠻力改善，而很多初學者也多半是用蠻力來改善柔軟度，
只是過度的蠻力改善，容易使身體受到傷害，
就好像勉強自己吃的太飽，就容易產生腸胃上的疾病，這是同樣的邏輯與道理，
當我們做某個瑜伽動作而感覺不舒服且呼吸急促時，
通常代表了當下的體位法，正挑戰了自己身體所能夠接受的強度，
這時候，其實「微笑」並不能實際解決問題，微笑是為了提醒學生放鬆，
但遠比放鬆更重要的是...更專心的去了解痛的來源，以及為何而痛，
如果無法克服這層障礙，那麼...就應該同時選擇次一級的姿勢，
和緩因為過度的瑜伽動作，所造成的身體及呼吸反應，
瑜伽不是教導我們「逃避」問題，
而是真正實地的去面對問題、了解問題、解決問題，
就像我們在生活中所面對的問題一樣，
不管是「愉快」或「不愉快」，我們都必須面對，了解...並且解決，
在現今，瑜伽體位法早已不是所謂的苦行，
縱使如此...
瑜伽體位法仍然能因為身體短時期所無法克服的障礙，使練習者培養專注力以及意志力，
所以，當我們練習瑜伽的時候，
放鬆時.....了解放鬆，
緊繃時.....了解緊繃，
愉快時.....觀察愉快，
不愉快時...也觀察這個不愉快，
讓自己保持純然的觀察，不逃避、不沈溺，才是正確的瑜伽之道。
.....<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 瑜伽~~~
想學一下~~~
但又怕受傷~~~ 放鬆心情,專心去做,就能從運動中獲得快樂.
有時心已經在動,但身體還沒熱起來,像是還沒連接起來.
就須要慢慢來,讓身體與精神同步.
放鬆去做，一天進步一點，千萬不要硬做，慢慢來不要受傷為主阿~<br><br><br><br><br><div></div> liyak 發表於 2015-8-4 03:44 AM static/image/common/back.gif
瑜伽~~~
想學一下~~~
正確的練習瑜伽是不會受傷的，所有的動作只要做到自己可以做的程度，並且放鬆全身緊繃的肌肉，保持專注。 瑜珈是很好的運動和修行。但一切要循序漸進。不是有60多歲的人才開始練習而成功的嗎？ 我覺得做瑜伽最重要的是在動作中不能忘記要呼吸，並且不要強迫自己一定要姿勢很完美，而是要告訴自己每天進步一些就好，還有瑜伽課程結束後一定要大休息。才能讓身體放鬆。 放鬆放寬心去做
不要過度勉強自然而然就會好了 聽起來很有道理,但版主的回復也很有道理
哈......開心就好了<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]