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超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服…
超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服…普拉提（Pilates）
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亞洲小天后蕭亞軒（Elva）就是這一健身方式的熱衷者!
蕭亞軒跟Pilates在2005年結緣，她首度接觸Pilates的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。剛開始練習時，Elva每天在睡前做半個小時的Pilates，14天內瘦了3公斤，從此，蕭亞軒就愛上了Pilates這項運動。
鍛煉絕不意味著一定要滿臉是汗，輕柔曼妙的呼吸和伸展也能消耗多餘脂肪，也許這就是普拉提瑜伽的魅力所在吧。今天小伽帶來的是，瑜伽特色課程，普拉提精華篇，簡單易學非常適合我們哦。心動不 如心動，心動就要行動，現在就和小伽開始吧
特色課程
1：9個瑜伽體式，輕鬆，易學
2：快速燃脂、緊實腹肌、全身塑型
3：身心放鬆，內心平靜，愉悅
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。
記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1搖擺式（順時針，逆時針各10圈）
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os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2仰臥束式（2分鐘）
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os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3蝴蝶式（30秒）
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os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習瑜伽的先天優勢哦！
4天鵝式（左右各30秒）
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os：感覺到困難的同學可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5頂峰式放鬆
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os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6單腿摩天式（左右各30秒）
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os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
7上犬式（30秒）
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os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服…
8簡易橋式（2分鐘）
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os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。
超厲害！9個動作，14天狂瘦三公斤！女人做完好舒服…
9系鞋帶式（1分鐘）
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os：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。
你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。
調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了！
【健康Works】圖源：網路流傳
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補充內容 (2016-1-20 08:29 PM):
你有嘗試過每天兩公里慢跑麼? 照你說的，每天跑2公里相當於一點蛋糕，一個月就等於你少吃了一點蛋糕X30，除非每天跑2公里會讓你多吃一點蛋糕 這幾個姿勢會瘦?那要本身運動量不大..食量也不大的人才適合吧?
我運動都是伏地挺身25下一組+棒式左右交叉前屈膝60下+伏地前跨步60下
做十輪起跳...每個動作都是幾百下的.
只是四天做一次就是了...還有跑步跑15~20K左右..都快跑半馬的量了.
我不太相信這些動作會讓我瘦脂...也可能是我太會吃.
我的運動量剛好讓我維持現在的身材而已.<br><br><br><br><br><div></div> 只要肯做運動都會瘦，鄭多燕的有氧運動也不錯 14天狂瘦三公斤
一個月就6公斤了
如果大家都學就沒胖子了 立馬開始做! 來瘦個三公斤看看 姿勢簡單易懂 感謝大大 每一種運動多是可以幫助身心 , 贊 看完覺得蠻唬爛的....要減脂有很多層面要顧慮的<br><br><br><br><br><div></div> 應該沒有幾個人可以做這9個動作，14天內瘦三公斤吧?
這太難了, 好吸引人,立馬開始學習,動作都不難,而且又好記,好實惠{:16:} 每個運動都有其效果，持之以恆比較重要。 鄭多燕的有氧運動效果好 但是瑜珈的主要功能不是瘦身吧 看起來很輕鬆 怎麼試著做有些難度呢<br><br><br><br><br><div></div>
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