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bryan7078 發表於 2017-6-20 12:46 PM

減肥日記

減肥大作戰

新的一年也進入三月份了,話說農曆年也過了,花燈也看了,等於年也該過完了...
新年總該對自己要有新的目標,新的規劃...
我的新年新目標就是將自己日漸失控的體重重新導向正軌,恢復正常...
話說前不久在一次例行的身體檢查時,竟赫然發現自己的體重已經胖到破表,達到八十八公斤...
小弟天生體質便是竹竿型的身材,念書的時候一直想要努力的增胖...
一百八十幾公分卻只有六十幾公斤的體重,看起來一副弱不禁風的樣子...
後來入伍服役後,規律的運動與作息,讓小弟多年以來的盟想終於成真,體重順利的來到七十八公斤...
結婚以後,在老婆的細心照顧下,體重一直維持在八十公斤左右...
現在,我是兩個小小孩的父親,在步入中年以後,由於運動量少,新陳代謝的速應該也越來越慢...
再加上飲食不忌口的情況下,體重已逐漸失控,雖然外表看起來差異不大,但是日漸中廣的肥肚子已發出警告...
醫生檢查也有輕微脂肪肝的現象...
老婆常常語重心長的對我說,我們孩子生得晚,大女兒30歲的時候,我都已經快70了...
如果我想平安健康得看到孫子的話,對自己的健康要更注意才是...
因此,我希望明年的此時,我的體重能恢復到八十公斤...
要完成這樣的目標,我已初步做好自己消極型的減肥計畫...
1.晚餐最多只吃一碗飯。
2.每週跑步兩次,每次3000公尺。
3.每兩週打籃球4小時。
4.每早咖啡不加糖。
5.禁喝含糖飲料。
6.不吃零食。
7.除非必要(家族聚餐)短期內禁吃大餐。

看到這裡,一定有許多朋友覺得這麼消極的減肥計畫,會達到目標嗎?
不過,我是想說我要減的體重也不是太多,時間也蠻長的,雖然決心與強度不太夠,我仍希望在影響生活最輕微的狀況下,自然而然的恢復到原本的體重。
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evondead 發表於 2017-6-20 10:36 PM

這樣好像也減不了多少。腹部最難減。
我也該減肥了。

jodys2001 發表於 2017-6-28 09:23 AM

減肥這件事,要時時刻刻提醒自己不放棄才能持久,加油別放棄~~這也是我對自己的鼓勵~~~哈哈

jeijei0316 發表於 2017-6-30 10:42 AM

加油
至少戒掉含糖飲料跟加工品
會瘦的~

ohmytgod1958 發表於 2017-7-1 08:26 PM

減肥從飲食生活作息開始
早睡早起 飲食竟量不碰油炸並非不吃油  要吃也要吃橄欖油 不多1~2匙(配合蔬菜才能發會營養素)
三餐飯一樣吃 會餓吃點水果 或是燕麥,榖類吃 (餓肚子不會比較好 只怕餓太久下一餐的吸收會過多)
再來之後的運動量一定要足夠!  跑步 游泳 重訓 都可以! (但運動的時候不要偷懶 認真做)
剛開始會變重是正常的!!(可能長肌肉了 脂肪沒變)   體重不是重點! 而是身上的肌肉與脂肪比例的少與多喔!!  切記! (人體  內臟 "骨頭" 神經 "肌肉" "脂肪" "水分" 皮)
2kg的脂肪(因為重量小所以面積很大) 跟 2kg的肌肉(面積很小但很重) !!!!!...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>

T-T- 發表於 2017-7-16 08:34 PM

營養記得要均衡,目前看來這個計劃蠻有希望的,運動可以再加一點

leslietw 發表於 2017-10-18 03:07 PM

含糖飲料是最重點......

luxtcu 發表於 2017-11-8 07:41 PM

減重最難減的地方是肚子喔,我啥地方都瘦了,但肚子瘦的比例最少,真的困難壓,有沒有什麼方法可以試試?

dora990503 發表於 2019-6-4 08:46 AM

加油!飲食先控制
再來就是要有規律的運動
習慣運動就會提高基礎代謝率。
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