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●【7月活動】專欄分享(討論加分) -【瑜珈這檔事】靜心的力量
本帖最後由 Arton 於 2018-7-18 02:05 PM 編輯常常會有人把瑜伽誤解為僅僅是肢體運動,
這也是許多瑜伽老師一再強調糾正的一個觀念.
分享這篇 [靜心的力量]
讓初學者可以對瑜伽有個比較正確的概念 ^_^
看完後對瑜伽的認識有何感想可以分享討論
會請貓叔或是替貓叔幫大家加分唷
(+1~10分 七月底截止)
以下為轉貼 經過作者同意
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作者：Phoebe Chang
September 18, 2017 ·
udn讀書人
今天我在聯合報專欄要跟大家分享的是「靜心的力量」。
當我們練習大量的體位法之後，是否遺忘了瑜伽練習真正的目的？
想要學習更難的體位法，讓自己的身體更有「感覺」，並不是壞事。然而當我們需要越來越多的「刺激」才能夠產生覺知，練習是否不再是向內收攝、自省的過程，而是追逐各種外在的技巧、漂亮的姿勢，覺得刺激好玩、充滿成就感，讓心還依然非常忙碌地在外界的事物當中，填得滿滿的，但卻遠離了充滿覺知的內觀狀態。
同時也開始在輕柔、基礎的課堂上覺得無感且無聊，頻頻分心，甚至在停頓中感到無所是從，沒辦法安住在體位法當中。
此時，或許我們需要重新檢視自己的練習，究竟是在做「體操」，還是在練瑜伽？
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【瑜珈這檔事】靜心的力量
2017/09/19 10:29:35 聯合報 文／Phoebe Chang (張以昕)
許多人對瑜伽的刻板印象，是一群人在墊子上揮汗「拉筋」、伸展肢體，擺出各種困難的姿勢。究竟瑜伽跟其他的「運動」有何不同呢？
瑜伽大師艾揚格（B.K.S. Iyengar）說，體位法常被形容成體操運動，這是錯誤的說法。在瑜伽中身體的鍛鍊稱作「體位法」（asana），體位法是姿勢（posture）的意思，也是身、心、靈在統一狀態中安置身體的藝術。
當你停留在一個姿勢時，需要不斷感受與反思自己做出來的動作，並在微調身體的過程，體驗骨骼、肌肉、關節和細胞的寧靜和安穩，同時在充滿覺知的內觀狀態中，收攝雜亂的念頭。經由不間斷的練習，才能在瑜伽墊上淬鍊出悅性的心靈品質，並體現於日常生活，在任何的境地中持續保有平和、穩定的心，此即最高深的體位法修練。
當練習從淺層的肉身與呼吸，逐步回歸到心靈層次，瑜伽便從「運動」轉而成為「靜心」的練習了。
教學中留白的藝術
在忙碌的生活中偶爾能夠「停下來」，是非常享受的事。因為全職教授瑜伽的關係，我很幸運擁有更多時間靜心，以及引導他人靜心。
通常我會在每日睡前及教課前靜坐，讓內在保有沉靜的品質，此即教學最好的準備。
幾年前剛開始教學時，有位教室的老闆來上我的課。結束後，他給我一些重要的提點：「教課時，給予學生的資訊不宜過多，他們只需要聽到一、兩個指令，並也實際體驗到了，就很足夠了。這樣我們說話就不會急快，氣氛穩定了，口令之間也有了留白，學員才能感受自己的練習，老師也有時間觀察大家的身體和面部表情，從而調整步調，照顧好每一個人，成就美好的練習。」
於是，我開始練習一邊說話，一邊聆聽自己的話聲。當我急躁地想說更多時，便先停頓片刻，讓自己靜下來。這才發現，心在散漫與集中時所發出的聲音是截然不同的。當我凝神專注地咬字，用「心」說話，而不只是用喉嚨時，便能擁有悅耳的聲音，也能讓學員更清楚地接收到訊息。
同時在適當的時機，說得更少且更慢些，讓學員的注意力從老師的示範與口令中鬆脫，轉而回到自己的身體、呼吸和心念之中。當「靜默」成為課堂真正的老師，讓彼此從靜中再進入更深的靜，練習才得以真正開始。
慢慢地，我與學生在課堂中的「留白」時刻，一起感受呼吸在伸展的過程中，漸漸變得深沉，安定的能量逐漸凝聚，安撫了每個人的心。所有的紛亂悉數消融，處於其間，我唯一感受到的就只有深深地被愛著，同時也能無礙地去愛眼前所有的人。我在說話，同時也處在靜默當中，從心底深處流瀉出來的一字一句，都使得整個空間更為靜謐。
放下所有的情緒與期待，成為一個平靜的管道。那樣的時刻療癒了我，也療癒了我的學生。
在課堂上從引導學生做體位法開始，一步步抵達靜止的狀態，而我也同處其中，在回歸寧靜的過程，領受一切難以言喻的美妙。這大概是我為什麼熱愛教瑜伽的原因吧！
睡眠瑜伽的神奇療癒
我最喜歡在「睡眠瑜伽」（yoga nidra）練習中靜心。
首次來到喜馬拉雅瑜伽傳承的「睡眠瑜伽」課堂時，以為這是一堂「助眠」的課程。然而，睡眠瑜伽並不是在「睡覺」，而是透過練習達到清醒而放鬆的狀態。
一般人在睡著之後，必然覺察不到身體及外在世界的存在，但熟悉睡眠瑜伽的資深練習者，在進入深眠之後，依舊能清楚覺知周遭的狀況，不陷入昏沉，達成「有意識的睡眠」，能充分釋放疲憊、補足能量。
在睡眠瑜伽的初學階段，「放鬆」是首要課題。老師先教我們趴在地上做「鱷魚休息式」（Makarasana），這是一個練習橫膈膜呼吸的姿勢，藉由調息來放鬆身體和大腦。當我跟隨老師的指令觀察呼吸時，才發現那陣子因壓力事件頻繁，吸吐之間常有停頓和顫抖的狀況，同時也有胸悶、緊張的感覺。閉上眼睛，諸多影像在腦中不斷閃過，無法抑制的情緒四處流竄，猶如被嚇到般倒抽一口氣後，終於滲出淚水。
無預警的流淚讓我有些窘迫，於是趕緊拭去淚，繼續跟著做「關節與腺體」的伸展。經過充分的身體活動後，才躺下在「攤屍式」（śavāsana）進行「系統性的放鬆」（shithili-karana）。這是睡眠瑜伽的預備練習，透過從頭到腳逐區放鬆全身肌肉，鍛鍊更細密的身心覺知。
在此之前，我以為攤屍式僅只是躺在地板上休息而已，直到接觸睡眠瑜伽，才了解深層放鬆是多麼美妙的事。緊隨老師的引導，依序觀察並放鬆臉部、手臂、胸口、雙腿等部位，猶如找回失散多年的好朋友，由外而內，將破碎的它們一一重新拼湊成為完整的個體，在合一的平靜中與自我重新取得連結。
下課後，從裡到外煥然一新，適才浮現的悲傷情緒，已然消逝殆盡。毋須任何言語，卻已獲得最深層的療癒。
化解憤怒的靜心魔法
大人需要靜心，孩子們也很需要。瑜伽與靜心練習幫助他們安然通過成長過程中的每一道關卡，充分釋放情緒與壓力，培養安頓身心的能力。
靜下來是很舒服的事。每堂瑜伽課我都會帶孩子們靜坐，每次見到他們稚嫩的臉上流露出的真誠與專注，都讓我為之動容。
某次在一場兒童瑜伽夏令營，有位活潑好動的六歲男孩告訴我：「我常常覺得很生氣。」
我望著他圓嫩紅潤的小臉問：「為什麼呢？」
「我也不知道，我就是很生氣，沒有原因。」
當天剛好帶領大家讀了一本跟「憤怒」有關的繪本，這則故事告訴孩子，每個人都有生氣的時候，但如果我們能試著停下來，安靜地感受情緒慢慢沉澱下來，就不會一直處於生氣的狀態了。
待全班一起練習一小段靜坐後，我問他：「你還生氣嗎？」他眼神發亮地搖搖頭，很篤定地說：「不生氣了。」
下回見到他時，我跟他打招呼：「今天你看起來很開心，一點都沒有生氣喔！」
他用力地點點頭，很愉快地說：「對啊，因為我回家有練習瑜伽，所以就不生氣了。」
當下我感動不已。雖然夏令營的時間短暫，但孩子能有如此體會與行動，一切的努力也就值得了。
情緒淨化是一輩子的功課。願在每一次的練習中，都能撒下一顆平靜的種子。當心靜了，也淨了，能夠更誠心自在地待人待己，便能讓生活處處充滿光亮。
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