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[心理][焦慮使用說明書][提姆．坎托佛]
【書本類型】：心理
【書名】：焦慮使用說明書
【作者】：提姆．坎托佛
【譯者】：(可選擇填寫)
【ISBN】：(可選擇填寫)
【內容】：
就我的觀察，我發現有許多焦慮的患者們都忙著要為每個人付出並竭盡全力，以至於不知道如何在生活中尋得平衡。他們非常關心每個人，以至於忽略了自己、自己的需求和期望。所以，這就是需要開始努力的地方。
要在生活中取得平衡的最好方法，就是養成一個常規、習慣。在構建時，加入你真正重視的事物。
我以一個比喻來說明。有一位老師向學生展示了一個很大的玻璃罐。接著，他將一些石頭放了進去，接近瓶子的頂端。
「這個玻璃罐是滿的嗎？」他問。
「是的。」一名學生答覆了。
接著，教授又在石頭旁倒入一些較小的鵝卵石，一樣倒至接近瓶子頂端。
「這個玻璃罐是滿的嗎？」他問。
「是的。」另一名學生答覆了。
接著，老師在石頭和鵝卵石之間倒入一些沙粒。
「每次當你以為玻璃罐已經滿了，實際上卻仍有更多空間。」他說明。
「玻璃罐就是你的人生。」他接著說。
「沙粒是必須要完成的事，例如：家務和生活必需品、要付的帳單，要洗的衣物等。鵝卵石則是你所關心的人事物、你的工作、對家人及朋友的照顧，及自己的健康等等。石頭是讓你有真正人生意義的東西，實際上就是：愛好、興趣、愛與熱情。我首先放入了石頭，然後再將其他東西都倒入。」
接著，他又拿出一個玻璃罐，在罐中裝滿了沙粒。已沒有空間能容納任何石頭或鵝卵石。
「如果你在人生之中無法找到平衡、不將賦予生命意義的事物放在首位，就會發生這種情況。」教授做了這個結論。
所以要養成一個日常慣例，加入有益的、趣味的、豐富的事物。確保其平衡，嘗試許多不同的事物，而非在特定的單一領域尋求完美。人生並不完美，而你也不應該試圖要讓人生完美。對我來說，「很好」已勝過於「完美」，因為它不僅真實且能持續發展。
自行調整你的節奏。人生是一場馬拉松，而不是短跑。在馬拉松起跑前四分鐘內就跑完頭一公里的參賽者，並不會贏得比賽。
試著讓自己擺脫一直取悅他人或獲得認同的需求。很明顯地，我們都需要考量四周人們的感受、意見及建議，但當某人對你感到不滿，而你第一次不設法要努力改善這件事的那一天，就是你獲得自由並開始能控管焦慮的那一天。
──提姆．坎托佛《焦慮使用說明書》
【讀後感想】：
這段摘文寫的狀況
一種是利用焦慮者想要取悅他人的個性，來不合理地要求焦慮者。在我們文化中的家庭，常常會出現，叫得動的孩子就繼續叫，乖的、聽話的做最多，突然某次不做就被罵更兇。
另外一種是過度保護了，但這也造成孤立與沒自信，剛好我們文化也常有這種教養模式。
作者的建議，是容易焦慮的人，要學習設立界線，能跟人連結，又不至於被利用。並且開口「請求」，主動跟家人朋友討論，自己要的是什麼。
其實，這不只對容易焦慮的人重要，是對所有人都重要。探索自己的需要、自我肯定地表達、清楚的界線，這些都能幫助我們情緒更穩定，關係也和諧。
深深地祝福您！
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