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jojo2147 發表於 2012-11-8 02:12 PM

瑜珈前的熱身運動

請問各位大大們在做瑜珈前都做那些熱身運動呢？

因為在家裡有時候不方便出去我都原地跳躍或小跑步，上肢繞臂以及一些壓腿動作．．．
請問有沒有更方便的或者更有效率的熱身嗎？

跳繩？<div></div>

octsky0430 發表於 2012-11-16 03:16 PM

可以直接做拜日式當熱身,剛開始慢慢做多做幾次後速度可加快,一般來說做個十幾個回合就足夠了.

enjoyok 發表於 2012-11-17 11:25 AM

跳躍？小跑步？跳繩？您的瑜珈都做這些熱身嗎？好激烈...難怪我們上的課前是暖身操..我們老師有片CD我們都隨著音樂和裡面的指令柔和的跟著轉一轉身體關節而以...約15分鐘才開始上課！！

ryo538 發表於 2013-3-30 09:56 PM

熱身不該是小跑步或跳繩，不但太激烈，而且沒熱身；
所謂熱身不是激烈地讓身體熱，而是關節筋骨的伸展

cocoaii 發表於 2013-4-9 02:47 PM

先靜心 而後慢慢伸展就是熱身 <br><br><br><br><br><div></div>

warballoon 發表於 2015-7-2 01:00 PM

熱身應該是讓身體感覺有點小冒汗
放鬆關節, 伸展肌肉

hsius520 發表於 2016-6-8 07:17 PM

保持正確坐姿，兩腿向前伸展，雙膝雙腳併攏。兩手在身體兩的位置撐地，上身略後傾，保持背部脊柱伸展,拉拉金避免運動傷害

ccc04938 發表於 2016-6-10 12:39 PM

建議可以去yutube上搜尋瑜珈暖身操,約十分鐘,都是些簡單的動作,把全身的關節都先活絡起來

momokoyip 發表於 2016-6-15 10:22 PM

我會先靜坐冥想幾分鐘，然後做3個日拜式循環，身體自然熱起來

96401122 發表於 2016-6-25 11:52 PM

我來吸取知識的 先有概念 慢慢學習<br><br><br><br><br><div></div>

human0332 發表於 2016-6-29 08:01 AM

拜月試真的可以參考。它可以用到很多部位.
不管做那種運動，熱身真的很重要。

kunshang 發表於 2016-7-10 06:19 PM

我想拜日式AB各五次 就夠了...

alexalex55 發表於 2016-7-28 01:06 AM

先靜心 而後慢慢伸展就是熱身

human0332 發表於 2016-8-26 12:51 AM

找幾個單點的動作，慢慢的做，如:上半身往下彎，並動一下手，多做幾次。
它就是一種申展了。