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超有效六式減肥瑜伽 春季必瘦
核心提示：天氣漸漸轉暖，為了沙灘上的完美時刻，春天的減肥計划必須嚴格執行起來了哦。下面6個減肥瑜伽動作，能收緊臀部、大腿、腹肌和上半身的肌肉，不僅能減肉還能美化曲線呢，趕緊來學習這6式減肥瑜伽吧。
一、1/4犬式
針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
二、平衡支撐星式
針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿
1/4犬式姿勢准備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。並攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉右側身体，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。
堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身体平衡。
三、屈膝板式
針對部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿勢准備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢（俯臥撐的撐起姿勢）。確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
四、衝刺式
針對部位：大腿和臀部
屈膝板式准備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。
下壓身体，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持（這個動作强度非常大！），可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
保持衝刺式姿勢，深呼吸5次。
五、側身暮光式
針對部位：大腿、臀部和肩部
衝刺式准備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作（四柱式到上犬式再到下犬式）。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時並攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。將 右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。
保持側身暮光式，深呼吸5次。
六、分腿站立伸展式
針對部位：腹部和大腿
側身暮光式准備，扭轉身体面向正前方並直立起來。右腿向右跨一步，使雙腳平行且保持3到4英尺的距離。
吸氣，舉起雙臂。繃直雙腿，吐氣，以臀部為中心點，上半身慢慢向下傾直至與地面平行。集中注意力收緊腹部，將重心前移到腳趾上。如果這個 動作讓你的背部負擔過重，可以將雙手放在臀部或大腿來分擔壓力。
保持分腿站立伸展式，深呼吸5次。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 天哪...我大概只能做第一張圖片........這是高階的吧 我很需要但是我也只能完成第1、2式。瘦離我好遠。{:38:} 我大概只能做犬式姿勢准備 真的不錯，不過要有恒心……<br><br><br><br><br><div></div> 這這這感覺得是高階的瑜珈動作 我真的可以嗎 這是高階的動作嗎
看起來好像都蠻難的
有幾張的動作也太難了吧
感覺要有點基礎才有辦法做到 目前只在基礎，感覺太高皆了 看起來好像都蠻難的
<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝大大的分享喔
可是有幾個很簡單但是有些很難做 感覺好像很難 不過還是要試一試 為了即將到來的夏天 慢慢做真的會大量的流汗!!!好方法!!!!! 好多動作都跟核心訓練很像喔
都是讓軀幹緊實，保護脊椎
再來維持體態，每個動作做到位
很累的 這幾式鍛鍊的好像都著重在核心肌群 不只能瘦 還可以讓日後的訓練打底加強穩定 厲害厲害~<br><br><br><br><br><div></div>
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