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七式減肥瑜伽 讓你從頭瘦到腳
本帖最後由 test0302 於 2013-5-15 12:39 PM 編輯一、直線式減肥瑜伽
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身体，手掌向前，把身体拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。
減肥功效：
這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身体像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
二、弓形式減肥瑜伽
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身体稍側。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。
3.盡量保持身体筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側。
減肥功效：
把手臂轉向身后，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
三、L型式減肥瑜伽
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身体一側，並保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身体穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。
輔助功效：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身体建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
減肥功效：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。
四、側伸式減肥瑜伽
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身体，使右側大腿和地面平行。
2.彎曲身体，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。
減肥功效：
盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
五、俯臥式減肥瑜伽
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身体，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身体的肌肉，提臀。
2.使身体保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會儿，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數次。
減肥功效：
收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
六、橋式減肥瑜伽
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面几寸，讓身体和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身体下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會儿，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作。
減肥功效：
一旦你的身体形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
七、半倒立式減肥瑜伽
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1.開始動作和第8節一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身体，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，並攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會儿，休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
減肥功效：
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
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這個很不錯
夏天到了
就是要瘦身啊! 我做過第一張圖的那個姿勢
真的,非常非常的累!!!
沒有辦法維持長時間...
夏天要到了,希望我可以督促自己每天做阿{:49:} 看起來好難@@
倒數第三章最多也只能撐30秒，太慘了
5A的腳抬起來後伸不太直，哀~
<br><br><br><br><br><div></div> 有圖示範 good 感覺腹肌會很痠 學習了，可是聽說瑜加不能減肥耶。只會變成柔軟的胖子耶 可以先做些有氧運動30分鐘到1小時.增加肌肉.肌肉燃燒脂肪比較快
然後再做些扭轉跟伸展.拉開肌肉.讓肌肉線條比較柔和
會瘦的比較漂亮 大致上都做得起來
5b那張腳沒辦法深很直
是因為柔軟度的關係嗎?? 我本身柔軟度不好 真的可以燃燒脂肪嗎??
我是一名投手,肩膀受過傷能夠做甚麼動作呢?<br><br><br><br><br><div></div> 要減肥做有氧還比較有效，於家是雕塑身材用的。 謝謝.一直想減減肥.這個是好半法 都是一些基本 較好入手的姿式 小弟在書上也有看過 不過9a 9b 的那張 就有點 危險了 感謝分享哦{:49:} 我做過第一張圖的那個姿勢很難不容易 這些動作看起來難度都很高
很多我都做不來啊<br><br><br><br><br><div></div>
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