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8招椅子上的小体操 瑜伽動作對抗辦公室綜合症
核心提示：經常久坐在辦公室里，很容易會讓肩膀、脖子的肌肉處于緊張狀態，若長期坐視不理，很容易會引起肩周炎等疾病，此時不妨多做做下面几個瑜伽動作，幫你緩解肌肉疼痛，對抗辦公室綜合症。
導語：經常久坐在辦公室里，很容易會讓肩膀、脖子的肌肉處于緊張狀態，若長期坐視不理，很容易會引起肩周炎等疾病，此時不妨多做做下面几個瑜伽動作，幫你緩解肌肉疼痛，對抗辦公室綜合症。
一、頸部体位法
做法：
1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。
2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運動，重復做2次。
3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
二、三角式
做法：
1、准備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。
3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。
功效：對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，强壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到補養。
三、三角扭轉式
做法：
1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至后方，雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。
功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
四、坐椅前傾式
做法：
1、坐在椅子上，身体保持直立。
2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。
3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。
4、保持5-10次呼吸的時間，然后換一邊重復進行，各做3次。
功效：這個功法使腹腔髒器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加强。
五、椅子前傾式
做法：
1、坐姿，雙手扶住椅子兩側。
2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側，保持均勻呼吸。
3、保持30秒后還原。重復做3-5次。
功效：這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
六、站立舞姿式
做法：
1、站站在椅子后，左手扶住椅背。
2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝。
3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。
4、換另一側重復，雙側各做2次。
功效：伸展和强壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良体態。
七、椅子駱駝式
做法：
1、站在椅子后方，雙手扶住椅背，雙腿打開。
2、吸氣，挺胸收腹，頭部往后仰。
3、保持正常呼吸4次，然后還原，重復做3次。
功效：强壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
八、椅子上冥想放松
做法：
1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放松，閉上眼睛。
2、均勻呼吸20次后，張開雙眼。
功效：整理鍛煉后的身体，使全身組織、器官恢復自然狀態。
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謝謝大大的分享..............^^
{:35:} 還蠻有用的，真心謝謝大大的分享..............^^
<br><br><br><br><br><div></div> 感覺還蠻實用的, 卸卸 改天試試看 這個真的很實用哦。辦公室里越做越胖。 老實說這些姿勢好像真的很有用
不過我們公司沒有時間練這個- -
中午大家都在睡覺 ^_____^，謝謝分享~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 哇。拉筋一定很讚！謝謝分享！~~~~~~~~~~~<br><br><br><br><br><div></div> 好實用阿~
謝謝大大的分享
感謝你
不過在辦公室練這個也蠻奇怪的~ 我雖然很想嘗試但同是離我很近，這樣好害羞阿！！！ 對於辦公室的同事，真的有福了。謝謝分亨啦！{:32:} 感謝大大分享 這樣在上班時間也能偷閒伸展了^^不然腰越坐越粗了<br><br><br><br><br><div></div>
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