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標題: 目前打算減肥不過是個學生經濟能力不算好 [打印本頁]

作者: hitto123 時間: 2017-3-25 01:18 AM 標題: 目前打算減肥不過是個學生經濟能力不算好

目前20歲 178公分九十八公斤，平時要上課下課後要打工，一個禮拜頂多就是放假那兩天能去健身房，
只是學生沒錢也沒時間去買糙米或是太多水果來做東西，只能吃便當盡量選少油少鹽的，
之前減肥頂多就是瘦個兩三公斤，一旦學校或是打工比較忙，作息開始不正常又馬上會胖回來，
飲料只喝每朝綠茶含糖的頗少喝，因為也比較胖跑步膝蓋會痛，
去健身房應該用滑步機還是用跑步機快走比較有用呢?
另外重訓哪一種機器是比較能幫助減肥的(用機器是因為國中用啞鈴姿勢不正確，手腕跟手肘現在還有關節炎，
所以不敢再用啞鈴來練)。因為自己去都是各機器練幾組練到痠痛，也不知道有沒有用，所以想來請問一下，
目前是想要先減肉

作者: nick16888 時間: 2017-3-25 03:31 AM

跑步機不管跑還是快走還是有反作用力在腳上滑步機沒有對於減重可能適合些

作者: shi87875 時間: 2017-3-25 07:09 AM

你的目的是要減肥，那就是減脂。
你需要的是一台體重機，跟完整飲食控制在你不正常的生活作息當中，找到一個平衡點，你才有辦法瘦下來。你先養成記錄自己的狀況，學會控制熱量，在來搭配運動，效果才會出來。
不然你去健身房，去問一下器材怎麼操作，都不是難事。

作者: eyny2121212 時間: 2017-3-25 12:19 PM

經濟能力不好為什麼要喝飲料?為什麼不喝開水就好?減肉是說肥肉瘦肉?有心減肥多走路都會瘦,也會想辦法弄清楚觀念,看起來決心不夠.

作者: mnbv2011 時間: 2017-3-26 12:07 AM

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作者: housepain2002 時間: 2017-3-26 06:03 AM

少喝飲料少吃油詐
身材跟經濟能力不會是有絕對關係
但一定會有相對關係

作者: BBANDJJ 時間: 2017-3-26 09:31 AM

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作者: a88074 時間: 2017-3-26 01:07 PM

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作者: n11221212 時間: 2017-3-26 01:33 PM

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作者: hitto123 時間: 2017-3-26 10:54 PM

eyny2121212 發表於 2017-3-25 12:19 PM
經濟能力不好為什麼要喝飲料?為什麼不喝開水就好?減肉是說肥肉瘦肉?有心減肥多走路都會瘦,也會想辦法弄清楚 ...

早餐通常就是隨便抓個三明治配豆漿，就算是無糖的還是算飲料啊
看網路上就是要糙米或是一堆水果，經濟能力不好是指不可能餐餐吃那些，
外面租房子又沒有廚房沒辦法自己煮，外面買這些又貴

作者: hitto123 時間: 2017-3-26 10:56 PM

mnbv2011 發表於 2017-3-26 12:07 AM
既然是學生又在打工,為什麼不多利用空間時間運動,一有空閒就可運動,那來沒時間,都是借口而已!! ...

早上起來就上到下午下午完回去放個書包拿個衣服就又要上班，到晚上十一點多下班
隨便吃個晚餐回家洗澡就睡覺隔天要上課，頂多就是放假那幾天能去，
另外就是有運動可是瘦很少並不是說完全沒運動啊

作者: eyny2121212 時間: 2017-3-27 09:43 AM

本帖最後由 eyny2121212 於 2017-3-27 10:01 AM 編輯

hitto123 發表於 2017-3-26 10:54 PM
早餐通常就是隨便抓個三明治配豆漿，就算是無糖的還是算飲料啊
看網路上就是要糙米或是一堆水果，經濟 ...

你還是給自己找藉口卻無法自圓其說.早餐抓三明治配豆漿,怎麼一開始說什麼每朝綠茶?兩者扯得上關係嗎?水果跟自己煮又有什麼關係?明眼人一看就知道,只是硬給自己找藉口.

而且糙米跟水果也不是重點,連澳洲人只吃馬鈴薯都能減肥成功了.有心減肥會去想辦法,而不是找一些莫名其妙的藉口.看起來一樣是決心不夠.

作者: hitto123 時間: 2017-3-27 02:01 PM

eyny2121212 發表於 2017-3-27 09:43 AM
你還是給自己找藉口卻無法自圓其說.早餐抓三明治配豆漿,怎麼一開始說什麼每朝綠茶?兩者扯得上關係嗎?水果 ...

無糖綠茶是偶爾吃便當口渴會喝，水果不用切不用錢?
我住外面唯一吃的水果就是香蕉，因為不需要切也可以單買幾根，
說得直接一點，我沒時間也沒錢去搞食物，因為上班上課基本上是八點到晚上十一點，
不可能用你說的馬鈴薯減肥，那些雖然能減肥但是效果也是因人而異，
我嘗試唯一的結果只是身體被搞壞，
所以我後面問的只是健身房的器具的選擇使用，並沒有打算用那些飲食，頂多控制熱量跟吃的東西，
你沒這些問題認為是藉口，老實說唯一我能做到的就是那最沒用的餓肚子減肥，
或許真的是決心不夠吧，我不可能真的豁出一切來減肥，
感謝你的建議等我未來畢業再來嘗試吧

作者: eyny2121212 時間: 2017-3-27 05:04 PM

hitto123 發表於 2017-3-27 02:01 PM
無糖綠茶是偶爾吃便當口渴會喝，水果不用切不用錢?
我住外面唯一吃的水果就是香蕉，因為不需要切也可 ...

口渴不會喝水?喝什麼飲料?喝飲料跟吃便當有什麼關係?藉口而已.喝水就能把錢省下來.

水果不用切的很多,你把錢拿去買飲料,當然沒錢買水果.

馬鈴薯也只是舉例,有心的話自己會去研究,你只會自己說把身體搞壞,你又沒去做也不知道怎麼把身體搞壞?又是藉口.

餓肚子減肥也有啊!沒聽過前陣子流行的斷食減肥法嗎?

一堆方法都可以減肥,你只是沒有決心,只有藉口.

作者: 艾老闆 時間: 2017-3-27 05:53 PM

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作者: 911andy 時間: 2017-3-27 06:26 PM

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作者: mabaque 時間: 2017-3-28 05:59 PM

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作者: mnbv2011 時間: 2017-3-28 11:46 PM

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作者: aa595219 時間: 2017-3-30 09:07 PM

其實要減肥首重飲食，飲食控制就能肥了
運動只是幫助你瘦得更好看

作者: dontking0706 時間: 2017-3-31 12:39 AM

恩我目前也是在減肥我也覺得版大真的是藉口我不像版大半工半讀

可是我也是早上6~7點就起床忙的話也都搞到晚上7~8點

我本來180/90一個月的時間我控制飲食油炸跟糖類也都沒碰飯量減半多吃菜喝水不喝飲料每天都喝2500CC以上

晚上下班不管幾點就算累到直接躺下去就睡的狀態我還是堅持起來去慢跑一個小時

當然就是堅持忍耐

一個月後身體很誠實回饋給我減了10公斤

身體也習慣飲食部分當然也還是會想吃炸雞排不過還是堅持不吃

運動的部分也習慣了精神也變得比本來還好不會躺著就想睡得狀態

還是下班吃個飯有空就是跑跑跑我也是每天都喝2500CC以上的水

目前我也還在減肥當中也搭配重訓期待版大一起加油

作者: jovi64 時間: 2017-3-31 02:37 PM

飲食-少油、少鹽、少糖、多纖維、多喝水
運動-先從333開始
還要正常的睡眠，最好10點前
還有固定時間便便

作者: qaz7598 時間: 2017-4-2 01:08 AM

心態的調整~減肥和重訓是自發性的!!有心時間就會變多

作者: qwe750422 時間: 2017-4-2 10:37 PM

飲食+運動和作息正常這樣是不二法門

作者: smalllilili 時間: 2017-4-3 04:04 PM

每天跑十公里也只要一雙運動鞋的錢持續一個月保證瘦這是我的經驗有有效又不花錢

作者: qkealv 時間: 2017-4-3 04:34 PM

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作者: xtco56233 時間: 2017-4-3 09:03 PM

我年紀跟你差不多 22歲
減肥前身高和體重也跟你差不多 175/99
我去年10下旬減肥至今已瘦17公斤了

我的運動比你多一點一周4天再少也有2天
運動方面我是有請教練啦所以我的方法不適合套用在你身上
但我給你的建議是怕膝蓋痛可以用橢圓機那個比較不傷膝蓋
重訓的話你只有2天就一天上半身一天下半身吧
器材使用你可能要上網看影片不然就現場問人吧因為用文字能表達得太有限了

至於糙米那些的學生沒什麼錢我知道啦但還有別的方法
我早餐都吃雜糧饅頭(15塊)*2+燕麥(買一大包回去煮可以用很久) 這樣早餐大概50不到還不太會餓因為這些東西是非精緻澱粉消化慢營養夠

午餐可以吃地瓜全家買50塊左右的量就夠了在路邊攤買甚至可以買更大顆呢(全家好貴啊)
無糖豆漿配就在這時喝吧

晚餐我就沒特別弄了因為我住家裡
不過偶爾自己弄時我也弄得跟午餐差不多量會減少3-4成

無糖綠我也有喝啦工作時老闆提供的(我做工地的)
不過比起喝這個我建議你還是多喝水吧
我有個400CC的水壺大概1.5-2小時喝完也大概這時間跑一次廁所

但是呢這是有好處的
水從你喝下去那一刻就在幫你消耗熱量
從喉嚨進入食道進到胃到小腸到被吸收都在耗能
透過血液流遍全身再到腎臟尿出來也在耗能
而且身上的毒素可以更快被排除你才可以減的順

喝無糖綠不是不行但不用喝那麼勤

作者: wwegogo 時間: 2017-4-3 09:32 PM

自己不會練的話
可以花點錢請教練喔!!
安全有效率的訓練與正確飲食觀念

作者: loyes 時間: 2017-4-5 12:18 PM

先從飲食少油少鹽開始著手，飲料全面避免(喝水即可)
要減肥，最好的其實是有氧運動，先讓心肺增強到一定的程度再來練重訓
效果會更好

作者: eyny2121212 時間: 2017-4-5 06:28 PM

喝水耗能是有點誇張的說法......當然喝進去以後,身體要多攜帶這些水的重量,的確是需要多消耗一點能量,但是一天能多喝的量有限......

作者: zZ0怪咖0Zz 時間: 2017-4-6 03:01 PM

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作者: fzr992001 時間: 2017-4-7 01:25 AM

其實減肥跟本就不用花錢
反而經濟越不好的越容易瘦
有看過非洲難民是胖子的嗎?這就對啦
能不能減肥主要吃佔大部份原因,運動其次
運動能增加熱量消耗想減肥應該以有氧運動為主
重訓可有可無或有氧7重訓3
以你的體重先以快走或腳踏車
不用花錢去健身房改去操場快走1小時
或騎腳踏車上班上課
沒時間只是藉口看你想不想做而已

作者: daniel2007ww 時間: 2017-4-7 11:04 AM

減肥不需要花錢的

我當初也是每天跑步

三餐正常吃不吃消夜不喝飲料

少吃油炸跟煎的食物

維持下去一定可以瘦!

作者: T-T- 時間: 2017-4-8 09:50 AM

跑步痛是姿勢不良，如果改不了就騎飛輪。

作者: 四益 時間: 2017-4-8 05:15 PM

你應該先學習如何正確使用啞鈴
先從輕的培養肌力

作者: 紅蓮 時間: 2017-4-9 08:09 PM

如果要減肥，個人經驗是要由飲食入手。除了keep住運動，戒糖是很重要的一環

作者: spcxxa 時間: 2017-4-10 01:26 AM

你要算你的熱量，還有蛋白質，減重的重點不是減多少重量，重點是留下多少肌肉

作者: hitto123 時間: 2017-4-10 08:20 PM

四益發表於 2017-4-8 05:15 PM
你應該先學習如何正確使用啞鈴
先從輕的培養肌力

以前身體不錯都是自己練，姿勢不正確卻沒發現，
現在一變胖才發現腳膝蓋受傷手的關節也都有問題，
還在持續復健中

作者: plant0921 時間: 2017-4-10 09:44 PM

別喝飲料了，多喝水吧！
如果你學校有滑步機設備那就沒事去踩個幾分鐘，假日時間的話可以踩個半小時也沒問題，不過前提是會流汗，所以記得要代瓶水在身上
接下來看你要做哪個重訓器材，挑有興趣或者有需要得去做，不懂得可以問裡面的人
飲食的話，建議輕食，方便攜帶也方便吃，在外面就不要買飲料了，如果有免費付的話是可以喝或送人

作者: aaa2533321 時間: 2017-4-11 03:54 PM

多運動，可以的話睡前就可以做一下運動
三餐記得正常，油炸類和含糖類少吃

作者: cinfan719288 時間: 2017-4-11 04:22 PM

多喝水，固定時間運動，別碰飲料，就很自然的瘦了

我是這樣減的

作者: a5331162 時間: 2017-4-12 11:44 PM

其實伏地挺身練到全身肌肉喔，省錢又方便

作者: nick16888 時間: 2017-4-13 01:55 AM

eyny2121212 發表於 2017-3-25 12:19 PM
經濟能力不好為什麼要喝飲料?為什麼不喝開水就好?減肉是說肥肉瘦肉?有心減肥多走路都會瘦,也會想辦法弄清楚 ...

說得真好有錢買飲料少買個兩罐就可以去運動中心一小時了很典型得幫自己找很多藉口理由胖不能跑可以健走吧

作者: eyny2121212 時間: 2017-4-13 05:13 AM

本帖最後由 eyny2121212 於 2017-4-13 05:19 AM 編輯

nick16888 發表於 2017-4-13 01:55 AM
說得真好有錢買飲料少買個兩罐就可以去運動中心一小時了很典型得幫自己找很多藉口理由胖不能跑可以 ...

你弄錯重點,連回我兩篇文,讓我看清楚你看不懂重點......

樓主都說他要去健身房了,你還說什麼運動中心......重點是正確觀念與知識尤其是吃,樓主把錢花在飲料上,卻不把錢花在吃正確東西上頭才是問題!

作者: cayamaka 時間: 2017-4-13 05:58 AM

吃的話，健身餐絕對比便當還便宜，雞胸肉、馬鈴薯或地瓜、花椰菜，水煮或是電鍋蒸，便宜、簡單又營養。健身房訓練要減重主要還是以拉高基礎代謝率為主，就是增加你的肌肉量，只做有氧運動，當你一偷懶馬上又復胖了，剛開始以機械式為主吧，安全又有效率~

作者: z33272000 時間: 2017-4-20 01:22 AM

一、飲料可喝這四種：豆漿綠茶咖啡牛奶(最好都是無糖的)
二、一週運動至少三天可做一休一每次至少30鐘以上
三、多狂狂二手市場像跳x本舖這一類的二手傳賣店買一些啞鈴或槓片來健身舊一點銹一點都
沒關係擦一擦就可以用了！
四、多喝水每天至少喝2000cc 不喜歡喝水(說我自己) 就用時間換算方式喝每三小時喝500cc
五、找一些好聽又熱血的音樂邊做邊聽
六、訓綀部位簡單綀方一大一小配 ex：胸+三頭背+二頭肩+腿這樣一個部位兩個動作四組

先試試這些吧有想法就去努力加油

作者: 7-moon 時間: 2017-4-20 12:29 PM

分享一下好了:

對於學生來說能夠有效減肥又不傷身體的飲食法

1:早餐用燕麥取代 (絕對不要吃沖泡的即溶燕麥，含糖量太高)

如果去買乾的粗燕麥當早餐的話，燕麥比米飯還要便宜。

一個早餐吃30g左右的燕麥，配上5-8倍的水(或鮮奶)

2:中餐吃便當無所謂，不要吃白飯和麵，光吃菜和肉就好。

3:晚餐如果外食就比照中午的吃法，自己煮的話就吃雞肉或是好事多牛肉，再省一點的話就吃雞蛋+蔬菜(切忌吃澱粉和水果當正餐，尤其是香蕉，一根香蕉的熱量相當於兩碗白飯)

然後就是作一些徒手健身運動

伏地挺身+深蹲是最容易上手也最容易看到效果的。

怕膝蓋痛可以先從倒立姿勢開始作深蹲，具體動作請google囚徒健身深蹲。

4:一定要有充足的飲水，每天不少於2500-3000cc。

5:充足睡眠。

只要維持兩三個月，瘦個5公斤不難，而且不易復胖。

而且體脂率會明顯的降低。

作者: applo158 時間: 2017-4-22 06:10 PM

經濟能力不好和減重減肥應該一點關係也沒有吧....
減重減肥主要在於堅持每天持續的控制飲食與規律的運動...找個操場或河濱公園去健走跑步
花不到半毛錢...
關鍵在紀律...很簡單的道理,只在每個人的持續力而已...共勉之!

作者: 四益 時間: 2017-4-23 09:59 AM

看不懂減肥和窮學生的關係在哪

作者: 阿熊熊 時間: 2017-4-27 01:50 PM

現在要運動最重要的是決心還有夥伴也很重要找個夥伴一起加油打氣網路上有很多減肥運動的方法缺的其實就是決心跟毅力

作者: xswzaq66 時間: 2017-4-27 06:26 PM

如果是學生 ~
學校應該有游泳池
比起跑步會傷膝蓋那就去游泳吧
多喝水少喝飲料才可以少脂肪

作者: x11663 時間: 2017-4-27 10:19 PM

可以在家看TABATA影片阿，自主訓練就可以了

作者: wwegogo 時間: 2017-4-27 11:23 PM

多爬文多看影片
不能的話就請教練吧...
自己亂吃亂練一年兩年還是這樣
還有可能一身傷

作者: olido207 時間: 2017-4-29 12:16 PM

先幫自己設定好輕鬆的方式，自己限制住自己，
要認真先有決心吧

作者: isboy175 時間: 2017-4-29 10:17 PM

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作者: sambo9910100 時間: 2017-5-1 07:20 PM

如果是學生的話預算真的是問題所在,學生有學生的運動方法,不一定要去健身房,找個適合跑步的去方,如學校或体公共体育場等,也可以達到健身效果和瘦身,重點來了,除了運動,也要改善飲食習慣哦,才會有效果

作者: 50513 時間: 2017-5-1 10:52 PM

瘦身無非就是增肌減脂
我平常要工作  作息也不是很好一樣瘦下來了
為什麼以前怎麼努力就是不瘦現在卻瘦了？
我覺得重訓的影響很大  配合飲食控制增加基礎代謝
長期下來自然會瘦  共勉之

作者: friend3426 時間: 2017-5-3 11:10 PM

先找一個減肥的小理由...小小的就好
然後從吃的開始控制第一部最基本戒飲料...
減肥一定是先從吃的開始控制!!!!
運動等減脂到一定程度再來還可以!!!

作者: b2517723 時間: 2017-5-5 07:48 PM

目的是要增肌減脂，在控制飲食熱量與正常生活作息，在來搭配重訓跟有氧健身運動!剩下就決心夠不夠了.

作者: 11goat11 時間: 2017-5-6 05:32 PM

版大您好
不清楚您說的生活作息不常是如何呢?

另外
如果跑步會痛的話
建議將去健身房的時間
拿去游泳會比較好喔
可以消耗體力，又可雕塑線條

祝你健身的旅途成功

作者: frogcindy 時間: 2017-5-7 01:33 AM

覺得大家都說得很有道理~
我個人經驗覺得減肥最重要就是持續和決心

持續運動(做一休一每日至少半小時跑步最好
飲食上調整多喝水澱粉少一些
然後炸物有糖飲料不碰

加油

作者: housepain2002 時間: 2017-5-7 11:16 PM

簡單的啞鈴買幾個
然後瑜珈墊徒手運動可以做很多

作者: dimon 時間: 2017-5-8 09:49 AM

建議從飲食開始
餓肚子減肥法絕對是錯誤的方法
唯有正確飲食可以讓你瘦的安全
建議開始研究怎麼少澱粉無飲料無糖以及無油炸的飲食
減肥初期建議不要吃水果因為水果也是糖目前的你不需要

如果沒有方向早餐建議買荷包蛋/豬排肉/豆漿
便當的話先吃肉飯吃一半就好
別喝飲料只喝水
早睡早起餓的話買堅果吃

運動方面先從徒手運動開始吧
在家就可以運動

作者: eric85729 時間: 2017-5-11 08:45 AM

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作者: rockgx 時間: 2017-5-12 01:35 AM

如果只是減肥的話...不用健身房也行喔....減肥其實只要有氧+飲食控制+恆心...最簡單的方法叫是每天跑操場30~60MIN 戒飲料甜食

作者: 凌翼羽 時間: 2017-5-13 08:59 AM

本帖最後由凌翼羽於 2017-5-13 09:01 AM 編輯

健身是不看財力的，不要被一堆人誤導，你有實際去運動比較重要，巨石強森一天吃的量花的錢這麼多，但前提是有多少人能負荷那個運動量，又有多少人能吃得下那些食物，更不用說有沒有錢買根本不重要，健身只要三餐可以吃飽就好，早晚餐吃得飽也可以，重訓每個器材都可以去做，就是要讓肌肉一直嘗試各種不能適應的運動，對增加肌肉效果更好，不用喝綠茶，多喝水就好，吃的東西就單純無油無鹽，不一定真的要模仿別人吃甚麼糙米、吐司之類的，不吃加工食品、油炸類就好

健身如果硬要說跟財力有關係，前提是你運動量跟體力先跟上再講，已經有練到需要吃更多了，也是很久的事，水果一天一根香蕉或一顆蘋果也不貴吧

做自己能適應的器材，你說跑步膝蓋會痛，那就用別的器材讓體重瘦下去再練
甚麼喝綠茶幫助瘦身，我覺得根本沒甚麼差別，怎不喝水，喝水才是最健康的，多喝水多運動就會瘦，綠茶只是心理作用，可能有那麼一點點的效果，但是水不是比綠茶更便宜，光學校的飲水機就能免費取用了，雖然綠茶也不貴啦

作者: z4801abc 時間: 2017-5-14 03:03 PM

你的目的是要減肥，那就是減脂。
你需要的是一台體重機，跟完整飲食控制在你不正常的生活作息當中，找到一個平衡點，你才有辦法瘦下來。你先養成記錄自己的狀況，學會控制熱量，在來搭配運動，效果才會出來。
不然你去健身房，去問一下器材怎麼操作，都不是難事。

作者: noice818 時間: 2017-5-14 10:02 PM

有沒有錢跟想不想運動是兩回事
沒有錢也可以去公園運動甚至路上快走都可以在家做核心誰說一定要去健身房
太胖跑步傷膝蓋就從走路開始拿不了啞鈴就先從平板或跪姿伏地挺身開始
最輕的啞鈴總拿得動吧

作者: toptop5819 時間: 2017-5-18 08:04 PM

減肥跟學生還是經濟情況不好沒有關聯，只跟自己的意志力有關係！
首先你要了解自己的基礎代謝率是多少！每天最少要吃到這個標準！如果基礎代謝率都吃不到，長期下來會變成棉花糖身材，復胖很快，且不健康。
再來你要了解自己每天吃下多少熱量，不會的話上網查詢熱量。
如果一罐美朝健康35塊特價的時候28塊，你會買得起，教你個更好的方法，喝水吧！代表還可以省下這些錢。
我算給你聽，假如你的基礎代謝率1500，一天活動加上運動的熱量約2000大卡，那你就有赤字熱量，慢慢地就會瘦了。
大量喝水，讓身體的代謝好一些。
另外建議爬文瞭解一下重訓帶來的好處，肌肉的燃脂率比脂肪高很多，身體肌肉量高的話，本身的基礎代謝率也相對會提高。
真正重訓並不是隨便練一練，每天排課表，深蹲！把背胸二頭三頭...等等安排出來，該練幾組幾個循環，肌肉休息，這才是正確的，之前受傷過就不敢練，那只是藉口，真正有心訓練，就請教別人或是上網找資料，對你幫助很大。
基本上你會這樣子發問問題，代表你毫無觀念，建議多看看運動文章，重訓文章，慢慢地培養觀念，這樣一昧地發問，真的沒什麼人可以告訴你。
我非常推薦重訓，首先你要了解自己的問題，再來針對問題請教別人！

補充內容 (2017-5-18 08:06 PM):
少油少鹽少炸，真的無法控制油鹽，就拿水把油鹽過掉，炸的不吃！想瘦要有犧牲，要有意志力！

作者: samrex438 時間: 2017-5-19 08:43 PM

持之以恆的跑步，也要重訓，但以跑步為重。

作者: Cskms6a18 時間: 2017-5-22 02:49 PM

上班下班步行半小時吧
餐前吃蘋果
多飲水
日子有功

作者: croc9901 時間: 2017-5-22 08:11 PM

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作者: 狂小羽 時間: 2017-5-22 09:29 PM

我建議你可以從基礎打起，譬如小跑步外加伏力挺身及滾輪

作者: 小金門 時間: 2017-5-22 11:49 PM

跑步機不管跑還是快走還是有反作用力在腳上滑步機沒有對於減重可能適合些

作者: tszon 時間: 2017-5-26 05:28 AM

減肥不需要花錢的

我當初也是每天跑步

三餐正常吃不吃消夜不喝飲料

少吃油炸跟煎的食物

維持下去一定可以瘦!

作者: a0916305753 時間: 2017-5-26 02:31 PM

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作者: qaz7598 時間: 2017-5-28 08:17 AM

多有氧!!飲食是很重要的!

作者: shin5202000 時間: 2017-5-28 12:32 PM

你的目的是要減肥，那就是減脂。
你先養成記錄自己的狀況，學會控制熱量，在來搭配運動，效果才會出來。
不然你去健身房，去問一下器材怎麼操作，都不是難事。

作者: kaiun701107 時間: 2017-5-29 12:09 PM

買隔雅玲,買個滾輪自己在家練,但體只要先下降

作者: wing96521 時間: 2017-5-30 02:32 AM

減脂的方便其實最重要的還是吃啦不甜不鹹不油少澱粉多纖維不精緻食物作息正常適度的運動就可以慢慢減下來了
不過還是推薦去健身房啦這樣瘦下來的身材線條也會好看花點小錢投資自己的身體也不是甚麼壞事吧

作者: 28915137 時間: 2017-6-1 10:45 PM

飲料直接去掉吧，先以飲食控制為主，運動先快走建立固定的運動習慣後再慢慢增加強度

作者: shou4588 時間: 2017-6-4 12:32 PM

最早就先做這些吧
飲料想喝就喝不過請都喝無糖
這件事就不要太欺騙自己
反正喝多了努力的效果就少了
然後飲食方面既然沒辦法糙米
那蔬菜就多吃點吧
記得是過水的或是燙青菜
其他的吃的東西你懂得
多吃你的效果就差
關於運動看要不要先快走或是慢走
既然膝蓋會痛應該先略微減脂減輕負擔
滑步機可能想像的到是哪種印象中是不是有心律和一些數值可以看
雖然我自身覺得跑步機和其腳踏車效果應該會比較好
會累不一定消耗的多不過比起輕鬆的我會先會喘會累會流汗的

作者: CYKu2016 時間: 2017-6-4 03:17 PM

減肥其實也不需要花錢，"正確的" 伏地挺身+仰臥起坐，配合嚴格的高蛋白低澱粉飲食控制+有養就可以達成

作者: linjurry 時間: 2017-6-4 07:20 PM

只要有心，上課打工以外的時間都可以拿來練習阿，你也可以在家做一些簡單的居家健身，有時間再去健身房做大重量的訓練，多喝水促進代謝，三餐記得正常，沒理由體重還會增加的

作者: hobeishim 時間: 2017-6-4 09:14 PM

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作者: 唐狼 時間: 2017-6-8 03:44 PM

跑步是最經濟的
偶爾加上游泳更能達到效果

作者: john559676 時間: 2017-6-8 09:15 PM

經濟能力不好還去健身房？
如果只是要瘦，控制飲食加上跑步
你想胖都難，除非你體質較特殊

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