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標題: 如何改善騰空時間/擺手幅度/緊張的問題? [打印本頁]

作者: TKC_Chris 時間: 2017-4-24 07:58 PM 標題: 如何改善騰空時間/擺手幅度/緊張的問題?

我的專項是100m, 我發現騰空時間過短, 擺手的幅度過小, 還有經常在比賽時因為太緊張而變得太急, 節奏甚麼的都亂了。

請問有甚麼訓練(可以的請也告訴我距離/次數等等)或方法可大幅改善/解決這些問題?

作者: colus_007 時間: 2017-4-24 10:32 PM

騰空時間過短，那您的步頻應該偏快，加速階段應該不錯。
想改善的話，馬克操雖然無聊，但一定要確實做，而且要做全套的。
另外加強一下腳踝的肌力，並增加前腳掌扒地的力量，
步幅可用小圓盤等標示物來調整，但要找人用錄影方式幫忙。
至於緊張嘛……冥想練習如何？

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小弟才疏學淺，還望前輩多多指正。

作者: gaga64614 時間: 2017-4-27 03:04 PM

本帖最後由 gaga64614 於 2017-4-27 03:07 PM 編輯

聽起來像是步頻太快，步幅過小，
樓上跳馬克操是正解，把腿部肌肉練強，
再來要拉筋，跑的時侯跨下張高的角度應該不夠大
另外是由手帶動腳，而不是腳帶動手，試著把手擺動大一點

作者: bill_0911 時間: 2017-4-30 06:13 PM

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作者: zero12181218 時間: 2017-7-23 09:26 AM

以下是從動作來做分析為觀點。
建議觀看自己的影片，或是找運動傷害防護師來討論，看是不是哪些動作在力學上有過多耗能的問題，或是哪些部分肌群過於拖泥帶水，以至於身體的協調無法適時發揮。

作者: briangodd 時間: 2017-12-23 11:53 PM

你是下半身肌力不足，如果腳愈有力，跨出去的步伐就會愈遠，騰空時間相當就愈久，還有就是筋不夠開，你可以多看一些中國或日本頂尖選手的比賽影片，你會發現他們在最高速的時候，雙腳幾乎是劈腿的在跑，所以筋要拉到能劈腿算是基本。

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