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標題: 心肺可以每天鍛鍊嗎? [打印本頁]

作者: eynytmacc    時間: 2017-4-24 09:54 PM     標題: 心肺可以每天鍛鍊嗎?

我們都知道肌肉要成長就是破壞後休息讓他修復
否則不僅沒有成長  舉的重量也會下降

那麼心肺功能可以每天鍛鍊嗎? 跑步跳舞等等交換做
還是也是要休息才能更強大?

作者: leo6805    時間: 2017-4-24 10:49 PM

需要有適當的休息,均衡的營養
作者: minomdu    時間: 2017-4-25 06:40 PM

每天鍛鍊也不是一天二十四小時練吧
中間還是有休息
每天練應該不是問題吧
重點是休息夠不夠
疲勞有沒有恢復吧
作者: tim0130    時間: 2017-4-25 10:58 PM

看強度吧~

隨興的慢跑也算休息~

或者說除非你是專練跑步...不論距離~

不然沒必要跑到沒體力影響到你所要訓練的項目~
作者: gaga64614    時間: 2017-4-27 02:48 PM

舞者不是天天跳嗎
有氧老師不是天天教嗎
職業跑者不是天天跑嗎
高強度運動後通常會接兩三天低強度的訓練
如果運動強度都沒有很高,是可以天天做
作者: q0222113    時間: 2017-5-4 08:25 PM

可以喔
不過要以自身的身體狀況來適當作調配
千萬不要過度免強
作者: autolook    時間: 2017-5-12 07:19 PM

心肺可以每天鍛鍊,不過強度要區分一下!每天都高強度可能會導致來不及恢復,這樣就不好了!

作者: nick16888    時間: 2017-5-23 10:10 AM

心肺可以每天鍛鍊 但是建議2-3總訓練模式在交替 比方說游泳跟跑步 腳踏車三種輪流 才不會造成組織過度使用 跑步的話如過天天跑 跑完也最好膝蓋冰敷一下
作者: 凌翼羽    時間: 2017-5-27 05:49 PM

本帖最後由 凌翼羽 於 2017-5-27 05:51 PM 編輯

心肺是心肺,心肺當然可以天天練...可以天天晨跑,順便鍛鍊腿的肌耐力,腳就算完全不會痠了,心肺功能也要好,像我是缺心肺功能,不是肌耐力,我腳就算完全不會痠(包括隔夜痠),但不代表我就一定跑得比別人快,我現在還在努力練到基本的志願役體能,雖說我不是職業軍人,只是我想練到體能跟軍中一樣強

關於腿要不要休息這件事情,我不清楚學術是怎樣講,但我慢跑後,都不做任何冰敷,運動前,還是會做暖身(以前甚至常常不做直接跑),看個人吧....要想要肌耐力更好,更不容易痠,其實就是要一直練下去,其實練肌肉也是一樣,沒健身過的,隔天會很痠痛,但就是要繼續練就對了,長期健身的人,都會一天練一個部位,分開練,讓那個部位的肌肉可以充分休息,這也是正確觀念,肌肉是需要重建、修復沒錯,但就算是天天練也不會受傷,只是分開練效果比較好,全身可以有效率的練到,不然這麼多健身前輩老手怎都要這樣做
練心肺一樣是量力而為,反正你不是軍人,如果能每天都固定跑多少那就跑多少吧,運動過程中,只要真的不能負荷了就停下來,即便是軍中也是這樣子,平常盯操課、罵歸罵,但是真的體力不支了,就是要休息,不能勉強出人命

作者: kaiun701107    時間: 2017-5-31 08:39 AM

應該是看強度,如果身體沒有不適像是肌肉痠痛等,每天適度的訓練並無不妥
作者: saber5300012    時間: 2017-6-10 05:06 PM

樓主已經有答案了吧 當然要適度的休息 而且運動過程中的保護措施要做好
感覺身體的極限 不要過於勉強 稍微撐一下可以 但是要每天漸進

作者: audi860207    時間: 2017-6-15 11:21 PM

一天做個2 3小時是不會有問題的,還是要看平常工作的勞累程度來判對會不會對身體產生負擔.
作者: Flijk7799235    時間: 2017-6-16 12:49 AM

就我所知,要運動比不運動難

而你會有這問題,主要還是因為運動傷害的存在
基本上如果肌肉有受傷就不要運動
做完運動適當的舒緩肌肉就可以了
至於能不能一直做下去還是得看你體力的強度

而勞動和運動如果用的肌肉部位不同也不會影響體力
反而會因為你的心肺功能增加而使工作更輕鬆、持久
作者: jay10258    時間: 2017-6-23 01:41 AM

心肺也是可以鍛鍊的!
只事不能超之過急~
每天一點的慢慢來
作者: goldenbird    時間: 2017-6-25 11:09 AM

看年紀和自己的強度吧,泥石流運動習慣的一週兩次,久了習慣了可一週3次至每天
作者: oopp2119    時間: 2017-6-29 01:21 AM

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作者: Knight258    時間: 2017-7-11 06:14 PM

每天慢跑就可以了 固定跑幾公里
作者: eyny2121212    時間: 2017-7-11 09:31 PM

心肺功能?太籠統了······基本上心臟時時跳動,呼吸也一樣,骨骼肌和心肌還有平滑肌的特性不一樣,只是看強度怎麼安排而已。至少我可以中低強度天天踩腳踏車半小時以上,這沒什麼問題。
作者: Cskms6a18    時間: 2017-7-21 06:28 PM

當然可以
我剛畢業時,有的是時間
每天訓練兩次,每次一小時
作者: zero12181218    時間: 2017-7-23 09:36 AM

從運動訓練和休閒運動的管理下,通常會有建議每週運動的時間長度和強度。
以心肺來說,光是看目的就會有不同的參數,像是減肥,就會建議每週3-5次,強度為心跳率的中高強度,每次40分鐘可採累進的方式來建議,不過都得看個人需求來分配。
所以這個問題太攏統了,希望能解釋的詳細一點。
作者: mnbv2011    時間: 2017-7-28 03:09 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: orangefamily    時間: 2017-7-28 10:45 PM

心肺訓練可以每天練..但也要看強度..有些會練間歇..有些可能會去練山路..最主要看自己的狀況到哪裡..不然可以編一個訓練菜單..重點是不要受傷喔..




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