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標題: 在家該如何練從胸肌以下到腹部以上側面這一區塊的肉 [打印本頁]

作者: t22018197 時間: 2017-8-1 03:16 PM 標題: 在家該如何練從胸肌以下到腹部以上側面這一區塊的肉

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圖中紅色部分是我想練的位置
本人沒上健身房家中有5~10KG啞鈴跟健腹輪一個
但我非常瘦 173CM 體重只有50上下
胸肌手臂只能練出少少一塊腹部雖然都肌肉但無法六塊明顯看出
目前想練的地方是圖中紅色部分
這部分我完全練不到幾乎只有一層皮完全沒肉
想請問有無法辦法把這一部分也練出一些肉來一方面比較好看另一方面也能增加體重
其他綠色地方個人會在增加壓力繼續慢慢增重

作者: shi87875 時間: 2017-8-1 09:02 PM

上youtube，搜「[健身圖解系列1]不知道這樣練到哪裡?沒關係有圖告訴你.
影片中就有你想要得答案了。

作者: kadeer123 時間: 2017-8-1 09:45 PM

我也有這個問題，手臂已經很有成效了，但是這個部分的肌肉卻是不行，連腹肌好像也無法練到那里的肌肉呢。

作者: ba7028 時間: 2017-8-1 10:24 PM

腹斜肌
我個人建議可以多做蹲的動作
我自己是有自己的健身房
我的動作都是拿啞鈴做仰臥起坐
或是俄羅斯轉體等等的動作

作者: h620549 時間: 2017-8-2 08:07 PM

本帖最後由 h620549 於 2017-8-2 08:09 PM 編輯

側躺的仰臥起坐
其實就是側躺倘直然後挺起上半身而已試著想像用你的手去摸膝蓋同時捲曲側邊

如果懸吊著單槓通常練腹肌會把腿往正前方抬起來
如果你要練右邊紅色部分就是把膝蓋往左上方抬起來捲曲右邊
相反的做邊紅色部分就是把膝蓋往由上方抬起捲曲做邊腹斜肌

其實網路上很多相關教學而且個人覺得這個不用負重效果也很好
躺著練是最方便的

作者: 四益 時間: 2017-8-2 11:12 PM

你很明顯就是肉量不足啊
你的腹肌不是壯
是太瘦出來的

作者: Jesus78113 時間: 2017-8-4 12:01 AM

就腹部側邊的腰吧～

做左右轉的那種仰臥起坐呀，國外的大兵不是都很喜歡做那種

作者: 史迪文希 時間: 2017-8-4 06:14 PM

kadeer123 發表於 2017-8-1 09:45 PM
我也有這個問題，手臂已經很有成效了，但是這個部分的肌肉卻是不行，連腹肌好像也無法練到那里的肌肉呢。 ...

我覺得那邊的肌肉沒甚麼需要練的

作者: kicky168 時間: 2017-8-4 08:51 PM

鍛鍊之外要搭配飲食才能有成效表現~

作者: n11221212 時間: 2017-8-5 01:51 PM

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作者: a86121310a 時間: 2017-8-7 12:20 PM

體脂低是唯一的方法，鯊魚肌練不大

作者: kadeer123 時間: 2017-8-7 03:04 PM

史迪文希發表於 2017-8-4 06:14 PM
我覺得那邊的肌肉沒甚麼需要練的

我昨天第一次請教練教打兵乓桌球，腿跟腹部兩側特別酸，我想這個應該屬于核心肌肉群吧。

作者: eyny2121212 時間: 2017-8-12 02:21 AM

抓單槓或是兩手撐兩個櫃子把身體懸空，然後把膝蓋往身體側邊抬。

作者: z3579012 時間: 2017-8-12 10:02 PM

以你的體重最好從大肌群練壯在來練這個因為你真的太瘦了練了也不明顯

作者: iammiss1210 時間: 2017-8-14 03:54 PM

建議你增加點體重來增加肌肉量
50公斤有點太瘦了

作者: asuka10167 時間: 2017-9-8 06:06 PM

173CM 體重只有50上下太瘦了
建議多吃高蛋白增加點肉

作者: a26925848a 時間: 2017-9-10 04:08 PM

腹協肌
六塊練很壯但腹斜肌沒線條的話
其實腹肌不好看也不明顯

作者: 7-moon 時間: 2017-9-11 05:27 PM

滾輪效果最好啦。

特別是用單片輪站著滾。

但是要循序漸進，貿然這樣練很容易受傷。

作者: DE_HUNG 時間: 2017-9-11 08:26 PM

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作者: olido207 時間: 2017-9-18 02:48 AM

伏地挺身或側平板，看你想要哪一個，主要是你不知道那邊出力的感覺所以難練

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