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標題: 請問有經驗者,如何改善姿勢 [打印本頁]

作者: jamespet870809 時間: 2018-5-12 07:24 PM 標題: 請問有經驗者,如何改善姿勢

各位大大
打桌球三年,並沒有接受正規指導,一直是跟朋友一起打的
當然也有透過視頻去看別人的打球的姿勢
自己現在最大的問題是,不太會轉腰,還有大臂很硬,手臂不太放鬆
拉球時,撞擊多而摩擦少
打個2小時後,反而酸在手臂,而不是腰
想請問各位大大,有沒人像我這樣,然後最後把姿勢,揮拍調整回來的
如果有,想了解當初是如何調整的?希望能分享經驗
謝謝

作者: scsnoopy 時間: 2018-5-14 10:05 AM

可以考慮先找一面大鏡子,對著鏡子揮拍觀察自己的姿勢喔!!!
如果從鏡子發現姿勢與自己觀察的影片對象差很多,再進行微調,
容易酸有可能是肌肉本身強度還不足,也可能是你說的姿勢不太標準,
一步步調整是最好的,一次調太多反而不知道是哪個環節的問題唷!

作者: awguk 時間: 2018-5-15 06:32 PM

找教練吧！比較不會繞遠路，什麼動作發力比較好教練比較懂。
我記得最開始學的時候，教練都只讓我們對著鏡子揮空拍，他親自監督，揮了幾個禮拜幾個月才上桌跟教練打單球對攻。

作者: chopeter 時間: 2018-5-15 08:39 PM

不管怎麼練
基本上就是能否建立正向循環的練球系統
在大部分的系隊有系隊等級的學長帶
都不太可能練好了
自己練要繞很多遠路還不一定正確

教練是最正確的選擇  不過代價就是要花很多錢

結論 : 看你追求到甚麼程度，如果只是想要有一套系統
在學校打球流流汗而且不會輸太多人
那建議找系隊加入  然後拋下原本的動作放鬆從頭學
多看教學影片現在的網路資源很多找對老師的影片學基本上觀念都有

如果想要到校隊等級，去球館敢找人挑戰
只有找教練一途，還得糾正錯誤姿勢跟觀念
技戰術  體能的改造
要花的成本不少

補充內容 (2018-5-17 10:08 PM):
我有在其他地方寫整體改造的過程，簡單說是找教練後找到自己的調整方法
後來沒教練還是能緩慢改進

作者: chiangkkman 時間: 2018-5-23 11:55 AM

從前教練教導,力量是從腳底上來.到腰轉卡住,手沒有用力
只有手掌指用力抓住球拍(令小臂收),有點像雙手抱著水桶,
想像球拍在腰間,分享給你試試.正不正確要自己體會

作者: 587487 時間: 2018-6-17 11:13 PM

只能持之以恆的練習要有人刁動作靠自己很難

作者: yachko 時間: 2018-6-22 04:20 AM

樓主你的提問，如果用另一個說法，就是「有沒有人可以砍掉重練，把正確動作練出來？」

如果真的要說答案：有。我自己就是砍掉重練兩次。第二次才找到可以自己調整的正確方式。

但，想要完全靠自學，看影片跟一般球友討論學到，我也必須很殘忍的說：99.9%不可能。
非得找教練不可。

難在那裡？難在訓練環境。

一般來講，如果要練好正規的擊球動作，教練一般會分為幾個階段：
講解動作&空揮拍：這裡教練會先分項講述動作基本要領並示範，同時要求學員先空揮拍。

多球訓練：教練會拿一籃球（至少50顆）一球一球的餵給學員做定點擊球練習，這裡要
            注意的是，這個階段剛開始是否能把球打進不重要，教練會要求擊球動作做完整

單球訓練：等多球練習一段時間，學員擊球動作基本熟練後，就是站在對面球台，發球給學員
            擊球，這時不但要求學員擊球動作要正確，還要能控制球路與落點，目標是至少可以
            與教練來回連續擊球。

正反手位斜直線練習：這個已經算是很進階的項目，只是簡單講一下，學員必須學會四種線路
                           的擊球控制，一樣是先多球後單球。

光一項正手平擊，就需要這麼多階段的訓練，還沒提到反手、切球、拉弧圈、殺球等更進階的技術。我當初很幸運，因為加入學校的桌球社團，除了社課有教練教球，資深的學長姐也會隨時進行指導，更難得的是有一批球癡學弟，沒事就主動約練球。這樣才能在第二次砍掉重練把自己的基本動作建構起來。

儘管在打球時還是會下意識的浮出以前的壞習慣。

但，畢業以後，因為人都散了，也沒有那麼多的時間可以練習，我現在還有很多缺點要補強，雖然知道該怎麼練，但已經沒辦法了（嘆息）

總之，砍掉重練，要天時地利人和皆具，而且還要有非常強烈的熱情，因為在練好之前的過程，自己的實力反而會大幅下滑，如果不相信自己以及有足夠的時間苦練，貿然重練可能結果更糟。

這也是為什麼中國的馬凱旋教練在指導民間純業餘球手時，幾乎都只小修沒有砍掉重練的主因

補充內容 (2018-6-22 04:21 AM):
第一次砍掉重練失敗，是有別的原因，但....別提了，想到就難過+遺憾

作者: ucftcys 時間: 2018-6-23 12:24 PM

找教練+1, 姿勢的事情，沒人在旁邊看是不行的。。

作者: vic0319 時間: 2018-6-24 12:45 AM

先說明我自己過去校隊乙組中~中上

畢業後2-3個月有朋友相聚才打一次求，目前應該只剩乙組尾的實力了，目前已健身調整身體結構為主。

真心建議請教練，桌球其實非常講究協調性，尤其身體核心肌群的運用超級重要。
如果不想受傷，或像我自己打球打到身體結構出現一些狀況的話，
我的理解是動作必須順暢而非標準，會說順暢而非標準是因為多數人並非要當職業選手。
職業選手追求高質量、高速度，快速還原，那不是一般人能達到的，因應每個人的身體素質，為了達到這些成果多少得付出些代價。
況且對照最近器材和球的改變，身體要求好像越來越高了。
我自己是從國小打上來的，目前我本身肩關節活動度很低，造成類50肩問題。
目前在用復健和健身訓練調整身體結構中。
打算把身體結構調到一定程度後再重回桌球。
因為我過去小時候試訓練的結果(身體長期記憶)重回球桌對應上我的身體很容易又造成身體結構問題。所以透過健身並行協助穩定核心。

真心建議你，強化核心肌群並找教練。

作者: chiangkkman 時間: 2018-7-2 02:48 PM

個人覺得,小朋友學不需要原理,一直打就可以
大朋友學我覺得要了解一點原理,來幫助學習效率
日後還要靠概念來精進..

作者: 水野天成 時間: 2018-7-6 10:19 AM

個人還是覺得可以的話還是找教練，畢竟樓主沒有接受正規訓練，錯誤的姿勢也已經定型了，需要找個教練還矯正姿勢。實力如果夠了的話，用手機錄自己打球的姿勢，來改善。

作者: bt092001 時間: 2018-7-11 10:11 PM

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作者: nanoha411233 時間: 2018-7-13 11:05 PM

要改變姿勢不是那麼簡單的
因為你的身體已經習慣既有的動作

我覺得一開始先暫時不要打比賽,然後請個教練或者科班出身的幫你調整

這段期間可能會很長,因為你要先忘掉舊的動作在去學習新的

作者: all95 時間: 2018-7-15 02:40 AM

本帖最後由 all95 於 2018-7-15 02:42 AM 編輯

如果你還年輕...有閒...有錢...，你當然可以請個教練(當然也要慎選)，
但是，不知道你是練身體還是想要比賽實力獲勝，
練身體的話，就找個比你強的同伴，或球場球友，常常打，身體健康，球技也會有些進展..
一般比賽想獲勝，就透過關係找個真正高手
(曾經團體或個人高中甲組有進全中運前八名以上等級的球員或全大運甲組前八以上，這些球員受過正統訓練)
來看一下你將來的對手，幫你講解破解之道，你按照他說的，加強練習，就有機會獲勝
如果你不年輕了...不一定有閒....口袋不是麥克麥克....
那就看開一點，打球是一種消遣、運動強身，勝負慾太強不利身心健康...
你到球桌多一些的球場去看，多的是姿勢動作怪異，但球技高超的球友...
關鍵是打得勤

作者: 鮮嫩漁夫 時間: 2018-7-15 08:59 PM

乒乓球我是自學的，且也是屬於休閒路線中的強者，哈哈哈。
只能在部隊裡，耍耍威風，若是遇到有參加過校隊的球員，該員我也是被電的份，哈哈哈。

作者: ucftcys 時間: 2018-7-20 03:30 PM

花點錢，找教練最快。。姿勢對了，也比較不容易受傷。。

作者: dotober2005 時間: 2018-8-11 09:46 PM

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作者: karta426857 時間: 2018-8-11 11:54 PM

找朋友或教練調整姿勢，他們會跟你說重點，這樣才會進步得快

作者: dotober2005 時間: 2018-8-17 01:27 PM

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作者: fff22361356 時間: 2018-9-1 10:36 AM

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作者: ABTS4 時間: 2018-9-2 12:11 PM

我覺得還是靠專業的教練
一些細微的動作角度發力的方式
專業的就是不一樣

像小弟在對岸打球
很多小孩從小打的
那可怕的程度
真不是蓋的

作者: king8088 時間: 2018-9-3 12:42 PM

要從基本動作開始你很難改變了只能把你原本的反射動作從基本固定

作者: ultrasound2017 時間: 2018-9-9 08:53 PM

三年喔.....要調整可以.... 可是...很難喔....尤其是你在打PLAY的時候...很容易跑回去
先試試把手臂夾住打打看，轉重心用重心把球打出去~
可能剛開始手會更酸....但酸才是正確的，不酸就是你動作就跑回去了。
如果能做到手臂夾住，用重心打球又能吃到板子的力量，那就可以把手給放鬆了
球來先用腰帶，用小手臂去加速，兩邊肩膀要平行，不能持拍手特別高這樣....
然後接下來是腳...持拍手的腳不要站太死，慢慢練，都是可以調整的

作者: sdsplendor 時間: 2018-9-23 08:28 PM

本帖最後由 sdsplendor 於 2018-9-23 08:31 PM 編輯

這個問題，第一個不用說，(1000000000%)^n鐵定是用手去追、去打球~^^"
最快有效的方式是用發球機、或是能幫你控球的朋友，餵固定點讓你練習動作~
而你的問題對於任何一位初學者來說，都是必定會經歷的過程~~
在初次打桌球的時候，以正常人來說完全無法馬上適應球速(除非你是魯夫二檔、或是賽亞人)，
所以當上桌打球，一定是會以自己對球速的反應去“打“球~~(基礎ok的，看到球的第一個反應是腳)
而這個出手的反應，就會形成：
撞擊(以“手“去追球，動作立刻會拉大)
放鬆不了(預設會發死力、當棒球在打，所以打完後一定會痠痛><")
轉不了腰(關鍵腳沒移動，決定不了重心的移動自然影響到腰)
揮拍動作無法完成(會完全來不及銜接下一板)
所以我建議你第一步先對固點定的來球，先解決你上半身的動作，先多以重心去迎球的
上升後期去借力(先拿掉發力以方便放鬆及固定板型)，這點你先掌握後你會發現會好打很多~~^^
而以我教學的經驗，大多的人都急著求快想馬上就到位，但這也是消磨對打桌球的致命耐性，因為到
後來會變成什麼都不會，加油啦！^^
固定點最慢一個禮拜就可以練起來了(來回+-0.5秒的節湊)，就算沒連續破百下也有幾十下。

作者: 模仿王 時間: 2018-9-23 09:42 PM

好好地看網路教學的影片吧基本動作先修正再去做一些難的動作
還有不要聽信一些業餘人士的建議去找一些專業的人發問跟提點這樣還比較有效
以免學到錯誤的姿勢

作者: b39615132 時間: 2018-10-4 11:28 PM

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作者: bada00 時間: 2018-10-24 09:54 AM

找人練習，要重整姿勢，還是要多球練習才行~以上建議

作者: tsehwu 時間: 2018-11-3 11:53 AM

不想花錢又想進步，一個訣竅，苦練步伐，不是手臂揮動，大部分的人打不贏職業選手的第一門檻 "步伐與位移"太差，再來自然是體力，戰略與經驗。網路上有不少教學影片，要練到自然移動快速可是要一番苦功，大部分的人都是打爽的，很快就撞牆了！

作者: jamespet870809 時間: 2018-11-3 03:23 PM

tsehwu 發表於 2018-11-3 11:53 AM
不想花錢又想進步，一個訣竅，苦練步伐，不是手臂揮動，大部分的人打不贏職業選手的第一門檻 "步伐與位移" ...

真的....現在一直有老經驗的球友在指導,都說我腰轉不足,用手臂多,還有就是沒有到位去打球
但真是自己能力不足,多球練習時,還可以維持姿勢,但一比賽時,就全走樣了.
另外就是我的擊球撞多摩少..哈
真是想您說的是打爽的,真要哭哭了...
是真的想打好的,殘念中

作者: cjfrank 時間: 2018-11-18 12:44 AM

野路子自己條姿勢很困難
最好直接找教練一勞永逸

作者: arthur0030 時間: 2018-11-20 08:42 PM

也覺得先找教練調整姿勢，等基本功可以，再說

作者: shanke7114 時間: 2018-11-23 10:56 AM

找個教練慢慢的矯正自己的姿勢，會比較有效率喔!

作者: J-stone 時間: 2018-11-27 08:07 AM

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作者: wth5911 時間: 2018-12-1 08:43 AM

增加球拍跟球接觸時間，靠身體旋轉，手臂用的力氣實很少的，這樣應該可增加球旋轉度

作者: ddwd27301 時間: 2018-12-16 04:05 PM

若沒有經濟上的問題，找教練是比較實在也比較快把問題做解決，
也能避免自己重蹈覆轍。

作者: bigbcm 時間: 2018-12-26 08:50 PM

改姿勢最好請個教練用多球幫你一球一球整很多動作需要大量練習來改變原本的身體記憶

動作改完前少比賽動作會跑掉

作者: justin00392 時間: 2018-12-28 08:57 PM

其實你可以利用
錄製你自己打球的影片來修正自己
自學的大多都缺乏穩定度
因此有些基本功要反覆去練。

作者: LEVINELIN 時間: 2018-12-30 07:20 PM

本帖最後由 LEVINELIN 於 2018-12-30 07:21 PM 編輯

我自己的經驗是：
因為現在的錯誤動作已經習慣了，所以要先忘掉。可以先幾個月不要碰球拍再重頭練起。
學正確動作的話還是專業教練最快，不想花錢的話網路上也有許多教學影片，但老實說我自己沒看過也不敢說哪個教的正確甚至是教得好。
局部用力的狀況需要觀念的導正，力量要來自全身的協調性，很多選手也是很瘦但打出的球質照樣可以很重。

作者: ultrasound2017 時間: 2019-1-2 07:21 PM

打了三年應該....定型了......
要怎麼修改?
1、請一位有聲譽的教練最直接，請他直接調姿勢。有經驗的教練會知道怎麼幫你調整姿勢
2、用手機把自已動作錄下來，回家與專業的運動員做比對，然後調整姿勢
3、修改過程一定是手更卡，腰更酸，如果覺得舒服，那肯定又是動作又跑回去，得再繼續調姿勢
4、用大量的正確動作訓練，把錯誤的動作改過來。

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