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[轉載]每周運動225分鐘 減少內臟脂肪[複製鏈接]

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發表於 2016-6-7 11:56 PM|只看該作者|正序瀏覽
運動時間是可以累積的!千禧之愛健康基金會董事、部立台東醫院院長祝年豐表示,想要有效減少內臟脂肪,國人需累積每周150分鐘中等強度運動,再搭配75分鐘高強度運動,讓腰圍維持在標準範圍。
千禧之愛健康基金會調查發現,國人愛坐不愛動,僅有兩成七民眾經常運動、有足夠的運動量,大部分民眾均以「工作忙碌、沒時間」,作為缺少運動的理由。

祝年豐表示,不少人以為只要站著、走來走去,就算運動,其實這頂多只能說是「活動」;運動必須稍喘、流汗、心跳加速等,快走、慢跑、騎單車都是不錯的運動選擇。

研究發現,從事高強度運動,才能有效減少內臟脂肪。祝年豐建議民眾,每周至少累積150分鐘中等強度運動,可再搭配75分鐘的高強度運動,例如,慢跑、游泳,單車時速高於16公里/小時。

千禧之愛健康基金會最新調查發現,國人能正確回答「男女性腰圍標準為90公分和80公分」的比率偏低,僅兩成四,竟有62%沒有量過腰圍,不知自己是否腰圍過粗。

千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩建議國人,應該經常測量腰圍,平常使用皮帶,只要褲腰帶太緊,就代表飲食應有所節制,並需加強運動,腰圍低於標準,才能降低代謝症候群與腦心血管疾病風險。
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發表於 2017-9-20 06:12 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
少吃多動還是減肥的唯一途徑
我現在都採用半日斷食+生酮飲食
三個半月減了11公斤,我目前沒有特別運動,但隨著停滯期的到來,會增加重訓來加快
最重要的是不會感覺難受,能一直維持下去才最重要
找到了適合自己的方法

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發表於 2017-9-18 07:07 PM|只看該作者
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每天運動個一小時然後持續三個禮拜這樣子應該就可以讓運動變成習慣了!
加油
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發表於 2017-8-16 08:46 PM|只看該作者
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養成固定運動習慣的習慣其實沒那麼容易
但是只要努力持續就一定會有效果的
加油

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發表於 2017-8-2 02:21 PM|只看該作者
運動很當然重要但是運動完也要適時補充水分




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st06103012 該用戶已被刪除
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發表於 2016-8-28 03:40 PM|只看該作者
一下班就不想動了                  
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發表於 2016-8-21 12:39 AM|只看該作者

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飛躍的楓 該用戶已被刪除
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發表於 2016-8-20 12:23 AM|只看該作者
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發表於 2016-7-20 03:33 PM|只看該作者
上了年紀運動真的很重要
持之以恆也超重要
減肥加油
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發表於 2016-7-11 08:26 PM|只看該作者
養成運動真的很重要
對身體重要,而且也可以紓解壓力!!
加油呀各位~~




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發表於 2016-7-10 09:35 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
謝謝分享~~~

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發表於 2016-7-7 11:00 PM|只看該作者
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每天量腰圍,多了就少吃一點~
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pussycat47 該用戶已被刪除
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發表於 2016-7-6 11:21 PM|只看該作者
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運動真的是要固定~~加油~~我可以的

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發表於 2016-7-6 07:28 PM|只看該作者
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養成運動習慣真的常重要持之以恆也超重要
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發表於 2016-7-2 07:54 PM|只看該作者

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