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樓主: jisyok1

[問題] 拉單槓拉不上去? 關閉[複製鏈接]

a594253 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-27 03:21 PM|顯示全部樓層
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可以先從別的肌肉練起,還有搭配飲食
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發表於 2017-8-27 04:08 PM|顯示全部樓層
單槓的力量其時除了手臂還有腹部的力量所以叫做引體像上
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發表於 2017-8-27 10:44 PM|顯示全部樓層
如沒有矮槓,
可先墊一塊加高的墊腳,
先試著吊久一點~

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馬彭 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-28 12:24 PM|顯示全部樓層
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應該先從其他肌肉練起,再去拉單槓會比較容易上手
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發表於 2017-8-28 01:56 PM|顯示全部樓層
減些體重~~越輕越好拉~~還有可試著多用握力器練習~~有空就多用握力器~~會很有用




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發表於 2017-9-1 11:35 PM|顯示全部樓層
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單槓是很高強度的運動,建議從基本徒手健身開始

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BBANDJJ 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-2 10:21 PM|顯示全部樓層
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慢慢的練

如果真的一下都拉不上去

建議去買的彈力帶來幫你輔助一下
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a2310131 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-3 09:39 AM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
你可以先練習拉著就好,不要硬是把自己舉上去

你可能背部的感受度還沒找到,所以一直找不到施力感

先拉住撐1分鐘,在休息,循序漸進。而且這樣前臂肌也可以訓練到,手腕的抓力也會增強
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發表於 2017-9-3 01:55 PM|顯示全部樓層
須要用到多處肌肉,真的拉不上去,可以先從減重或是背部肌肉開始著手

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發表於 2017-9-3 04:03 PM|顯示全部樓層
單槓的核心肌群比較重要,當然體重越重越不好拉,手臂,胸肌,腹肌都有影響




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發表於 2017-9-3 07:30 PM|顯示全部樓層
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確實, 先練肩 背, 部份的肌肉群,
先慢慢拉一下後, 休息,  四循環
反覆一兩天後增加,
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發表於 2017-9-4 01:10 PM|顯示全部樓層
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先跑步減脂,在鍛練核心,去健身房做有輔助的引體向上。

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發表於 2017-9-7 11:01 PM|顯示全部樓層
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背部肌肉需要時間去習慣引體上升這動作的發力
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發表於 2017-9-9 11:06 PM|顯示全部樓層
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每天拉 肌肉群就會習慣了 瘦點比較好啦




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