拒當小「腹」婆！做駱駝式擺脫贅肉
女生都會有「小腹」嗎？你敢露出肚臍嗎？摸一摸腰前「層層堆疊」的贅肉，好不容易才尋找到那早已深陷不見的肚臍。被贅肉重重圍攻的「小腹婆」中是否也有你的身影？http://www.krishna-yoga.com/images/jiaocai/%C2%E6%CD%D5%CA%BD.jpg
拉丁美洲盛產的「腰」女們，喜歡在熱情的森巴舞帶動下儘情地炫耀腰間嫵媚亮眼的性感臍環，雖同為女性，但也會禁不住被如此搖曳的腰姿所吸引。如果你也想讓「深藏不露」的肚臍「重見天日」，從現在起努力練習以下的瑜伽體式吧！要美化肚臍、瘦肚子、打造平坦小腹、擺脫贅肉，其實並不難！
【輕鬆消滅小腹／駱駝式】
胸部的完全舒展可以增加肺活量，矯正駝背，預防胸部下垂。矯正指數： ★★★★燃脂指數：★★★★★呼吸方式：腹式呼吸。次 數：2次。 *特效塑型部位：腰腹部、胸部、背部、髖部。
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Step 1／跪立，雙腿分開與肩同寬，吸氣，腰背挺直。
Step 2／大腿與小腿要保持垂直。
Step 3／呼氣，上身慢慢後仰，左手叉腰，右手指尖先觸碰右腳腳後跟，並讓頸部放鬆。
Step 4／慢慢地，雙手抓住雙腳，放鬆頭部，髖部、脊椎向前推出，盡量讓大腿與地面保持垂直。保持數秒，自然地呼吸，然後慢慢恢復至初始姿勢。
練習要訣：
1.全面活動腰腹，強健腹肌，加強機體功能，促進腰腹部脂肪燃燒代謝。
2.在練習的過程中，始終保持胸腔的向上及髖部向前，讓腹部、骨盆前側的肌肉群得到充分的伸展和鍛鍊。
3.強有力地拉伸脊柱，調節脊柱神經，活動肩關節。
4.伸展骨盆，活動髖關節，矯正身體不正姿勢。
5.背部的完全後仰可以柔化背部線條，加強背肌力量。
【華人健康網】
圖源：網路流傳...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 我的天呀！
圖中小姐的大腿超直的！ 我本身有練瑜珈,但是不知道這個動作可以瘦小腹,真是感謝了,不過練瑜珈真的很好,馬甲線重現喔 不知道這個動作可以減小腹 要好好來執行 有在學瑜伽，但都不知道@@" 今天開始來每天做!!!!<br><br><br><br><br><div></div> 如果真有效的話, 可真的要來練練看了, 花小時間換大代價, 值啊 這個動作的難度好像很高，馬上來試看看，不知道大約要停多久?{:31:}
補充內容 (2014-11-28 10:18 PM):
請小心慢做，我差點閃到脖子QQ 這. 這. 這姿勢來簡單, 但做來已滿大汗, 快要抽筋 應該有效果吧 lagcat7222 發表於 2014-11-28 10:14 PM static/image/common/back.gif
這個動作的難度好像很高，馬上來試看看，不知道大約要停多久?
補充內容 (2014-11-28 10:18 PM):
為了怕發的文章，會造成傷害，都會找一些關心運動傷害的文章：請關心這篇『瑜珈使用說明書（常見5大錯誤）』...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 之前會用其他動作練腹部肌肉，
不過這個資是感覺也可以舒展一些其他部位，
今晚來試試看!
謝謝!!!{:45:}<br><br><br><br><br><div></div> 這招有效果喔...感謝大大分享{:31:} 我練過於家
今天才知駱駝式可以瘦小副 good. thanks for sharing............... 原來這招有用,趕快來試試看.........有一次要練多久的限制嗎? 要維持姿勢多久??
我也想減肚上的肥肉啊!!<br><br><br><br><br><div></div>