避免膝蓋受傷，別把膝蓋當關節用。
當你把膝蓋當關節用，你回用到紅色部分的肌肉，用力過度很容易傷到膝蓋。如果把注意力放在臀部則會用到黃色部分的肌肉，膝蓋就不會痛。
<div></div> 很實用的深蹲技巧，感謝分享 看起來容易，做起來還真是難呀！還是不禁意地用膝蓋出力！ 來試試看,年紀越來越大,膝蓋要好好保養 雖然寫得很簡短，不過真的要保護好膝蓋真的是如圖所示!!!!<br><br><br><br><br><div></div> 請問~ 有訓練的方法嗎?? 不要用到膝蓋出力這點真的很難做到
要拼命維持重心 這會不會是靠重心的轉移來轉換?? 深蹲膝蓋不能超過腳趾真是天大的錯誤 只要順著自然的姿勢就好不用太過執著 本帖最後由 terrya10 於 2015-4-4 10:27 PM 編輯
這是一個很有用的技巧
因為我常常也做深蹲…也曾不小心弄傷過自己
謝謝樓主的分享了<br><br><br><br><br><div></div> 看起來很不容易，很容易就變成膝蓋再用力 要全蹲 不能半蹲 腰打直 這樣才會是正確 半蹲會傷到腰
深蹲姿勢要很小心
不注意會受傷，
學起來看看 有在做深蹲 施力真的像上面所說的會用到膝蓋和大腿上的肌肉
但大腿下的肌肉真的好難發揮到 圖中的動作 "絕對"會損傷到膝蓋
而且會非常傷膝蓋
為什麼呢
膝蓋的蓋子那塊半月板
天生設計就是活動的
如果照圖中那樣把他頂固定住了
那就會造成過度摩擦
因為蓋子是鬆的
他旋轉時的摩擦力會較小
摩擦點也會順著蓋子的造型而很自然
蓋子被頂住
旋轉時的摩擦力會過大
而且他的摩擦點也會不自然(因為被固定住)
你可以照著他的想像來運動
但是不要照著圖示
去頂住膝蓋運動
一定會更受傷...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>